단백강화오코노미야키
재료
주재료
- 블랙페퍼 닭가슴살 200 g
- 고칼슘 치즈 18 g
- 부침 두부 150 g
- 대파슬라이스 30 g
- 새송이버섯볶음 1 반찬그릇
- 양파 40 g
- 생 양배추 2 인분
양념/소스
- 올리고당 10 g
- 간장 10 회분
- 토마토 케첩 10 g
영양 요약
탄수화물
37.73 g
26%
단백질
64.78 g
44%
지방
19.89 g
30%
조리 순서
-
1
닭가슴살과 양배추를 잘게 썬다
-
2
볼에 계란, 오트밀, 썬 재료, 소금을 넣고 섞는다
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3
반죽을 예열된 팬에 얇게 펴서 부친다
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4
중약불에서 한쪽 면이 익으면 뒤집어 익힌다
-
5
완성된 오코노미야키 위에 저염 소스와 마요네즈, 가쓰오부시를 뿌린다
