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참치 오두방정

495 kcal
#고단백 #저칼로리 #다이어트
이미지 준비중
재료
주재료
  • 조미김 5 g
  • 참치캔 1 회분(1/2캔)
  • 생 오이 0.5 개
  • 두부 250 g
양념/소스
  • 참기름 10 스푼
  • 알룰로스 액상 20 스푼
  • 간장 10 회분
영양 요약
탄수화물 30.48 g 22%
단백질 52.79 g 39%
지방 23.91 g 39%
제공량 545g
조리 순서
  1. 1

    참치를 먹기 좋은 크기로 자른다

  2. 2

    양파와 오이 등 채소를 채썬다

  3. 3

    볼에 참치, 채소, 요거트 또는 저지방 마요네즈, 레몬즙, 후추를 넣고 섞는다

  4. 4

    접시에 담아 완성한다

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