단호박 토마토 그라탕
닭안심 베이컨이나 다른 고기로 변경 가능 토마토 퓨레 대신 케찹+스리라차 가능
재료
주재료
- 담백한 전G 베이컨 70 g
- 동원 노슈가 스위트콘 20 g
- 저칼로리 토마토 케첩 15 g
- 스리라차소스 6 g
- 새송이버섯 50 g
- 다진 마늘 0.5 티스푼
- 모짜렐라 피자치즈 35 g
- 양파 0.5 회분(1/2개)
- 단호박(찐것) 170 g
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물
32.61 g
38%
단백질
25 g
29%
지방
12.28 g
32%
조리 순서
-
1
냉동 단호박을 랩 씌워 구멍 뚫고 4분 돌려준다
-
2
팬에 오일 두르고 닭안심, 잘게 썬 양파를 넣고 볶다가 닭안심도 잘라주고 후추추 해준다
-
3
2단계 하며 렌지에서 꺼낸 단호박 그라탕 용기에 넣고 으깨주며 알룰로스 3T, 아몬드브리즈 2T 넣고 섞는다
-
4
팬에 토마토퓨레, 치킨스톡 0.5T, 다진마늘 0.5T, 알룰로스 1T, 후추, 양송이버섯 잘라 넣고 볶아준다
-
5
그라탕 용기에 팬에 볶은거 다 뿌려주고 그 위에 치즈 뿌려 에어프라이기 180도 10분 돌린다
