かぼちゃとトマトのグラタン
鶏ささみはベーコンや他のお肉に変更可能。トマトピューレの代わりにケチャップ＋スリラチャでもOK。
材料
主材料
- あっさりグリーンベーコン 70 g
- ドンウォン 無糖スイートコーン 20 g
- 低カロリートマトケチャップ 15 g
- スリラチャソース 6 g
- エリンギ 50 g
- みじん切りにんにく 0.5 ティースプーン
- モッツァレラピザチーズ 35 g
- 玉ねぎ 0.5 会分(1/2個)
- 蒸しかぼちゃ 170 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物
32.61 g
38%
たんぱく質
25 g
29%
脂質
12.28 g
32%
調理手順
-
1
冷凍かぼちゃはラップをかけて穴を開け、電子レンジで4分加熱します。
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2
フライパンにオイルをひき、鶏ささみと細かく切った玉ねぎを加えて炒め、鶏ささみも切り分け、ブラックペッパーをふります。
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3
2番の手順をしながらレンジから取り出したかぼちゃをグラタン皿に入れ、つぶしながらアロロース大さじ3、アーモンドブリーズ大さじ2を加えて混ぜます。
-
4
フライパンにトマトピューレ、チキンストック大さじ0.5、みじん切りにんにく小さじ0.5、アロロース大さじ1、ブラックペッパー、エリンギを切って加え、炒めます。
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5
グラタン皿にフライパンで炒めた具材をすべてのせ、お好みのチーズをかけてエアフライヤー180℃で10分加熱します。
