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참치 가지 쌈두부 라자냐

900 kcal
#저당 #고단백 #저탄수 #저칼로리 #지중해 식단
이미지 준비중
재료
주재료
  • 짜지않은치즈 90 g
  • 쌈두부 100 g
  • 담백하고 쫄깃한 베이컨 100 g
  • 가지구이 175.3 g
  • 마일드참치 50 g
  • 토마토 181 g
양념/소스
  • 비비드키친 저당 마라 소스 12 g
  • 저당 굴소스 17 g
영양 요약
탄수화물 29.33 g 13%
단백질 63.91 g 28%
지방 60.82 g 59%
제공량 725.3g
조리 순서
  1. 1

    가지와 두부를 0.5cm 두께로 슬라이스한다

  2. 2

    참치는 체에 밭쳐 물기를 제거한다

  3. 3

    양파와 마늘을 다진다

  4. 4

    팬에 올리브유를 두르고 양파, 마늘을 볶는다

  5. 5

    참치를 넣고 소금, 후추로 간한다

  6. 6

    베이킹용기에 가지, 두부, 참치 속을 층층이 올린다

  7. 7

    토마토소스를 붓고 반복하여 쌓는다

  8. 8

    모차렐라 치즈를 올린다

  9. 9

    180도로 예열한 오븐에 20분간 굽는다

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