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토마토김치리조또

조리 30분 난이도 NORMAL 1,067 kcal
#저칼로리 #지중해 식단
이미지 준비중
재료
주재료
  • 저당지수 혼합잡곡 100 g
  • 올리브오일 1 스푼
  • 고단백치즈 18 g
  • 파 2 조각(1/2개)
  • 양파 1 개
  • 순후추 10 g
  • 살코기 참치 100 g
  • 토마토 퓨레 680 g
  • 배추김치 4 반찬그릇
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 128.89 g 47%
단백질 57.59 g 21%
지방 37.77 g 31%
제공량 1328g
조리 순서
  1. 1

    토마토와 양파, 마늘, 김치를 잘게 썬다

  2. 2

    팬에 올리브유를 두르고 마늘과 양파를 볶는다

  3. 3

    김치를 넣고 중불에 볶는다

  4. 4

    토마토를 넣고 수분이 줄 때까지 끓인다

  5. 5

    밥을 넣고 골고루 섞으며 볶는다

  6. 6

    소금, 후추로 간을 맞춘다

  7. 7

    그릇에 담아 파슬리나 치즈를 올린다

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