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トマトキムチリゾット

調理 30分 難易度 NORMAL 1,067 kcal
#低カロリー #地中海食
画像準備中
材料
主材料
  • 低GI雑穀米 100 g
  • オリーブオイル 1 スプーン
  • 高タンパクチーズ 18 g
  • ネギ 2 切れ(1/2個)
  • 玉ねぎ 1 個
  • ブラックペッパー 10 g
  • 赤身ツナ 100 g
  • トマトピューレ 680 g
  • 白菜キムチ 4 小鉢
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 128.89 g 47%
たんぱく質 57.59 g 21%
脂質 37.77 g 31%
提供量 1328g
調理手順
  1. 1

    トマト、玉ねぎ、ニンニク、キムチを細かく刻む

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルを入れ、ニンニクと玉ねぎを炒める

  3. 3

    キムチを加え、中火で炒める

  4. 4

    トマトを加え、水分が減るまで煮る

  5. 5

    ご飯を加え、全体をよく混ぜながら炒める

  6. 6

    塩と胡椒で味を調える

  7. 7

    皿に盛り付け、パセリやチーズをトッピングする

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