배추쌈 🥬🍚

조리 30분 479 kcal
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이미지 준비중
재료
주재료
  • 밥이랑 야채 27 g
  • 생 달걀 1 개
  • 참치캔(동원참치) 86 g
  • 잡곡밥 60 g
  • 배추 70 g
양념/소스
  • 저칼로리 스위트칠리 소스 40 g
영양 요약
탄수화물 39.56 g 32%
단백질 31.92 g 26%
지방 22.93 g 42%
제공량 338g
조리 순서
  1. 1

    물을 적당히 끓인다

  2. 2

    물이 끓는 동안 기름을 뺀 참치와 밥,후리카게를 섞는다

  3. 3

    계란도 미리 풀어준다

  4. 4

    물이 보글보글 끓으면 배추 투하 ㅎ

  5. 5

    배추가 말랑해지면 찬물에 씻어내고 물기를 털어준다

  6. 6

    배춧잎을 한 장 깔고 밥을 적당히 뭉쳐 넣고 한 번감싼 뒤에 가생이잎을 닫아주고 밥이 안 튀어나오게돌돌 말아주세용 .. +배추가 넘 작으면 두개 겹쳐서 싸면 됨

  7. 7

    미리 풀어둔 계란물을 묻혀주고

  8. 8

    불을 완전 약불로 맞혀두고 프라이팬에 올리브유를둘러서 코팅해준뒤에

  9. 9

    밑면 먼저 구워주고 노릇노릇 구워주기

  10. 10

    접시에 두고 스위트 칠리 소스 찍어먹기 🎀

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