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불닭 치즈 참치 오트밀죽

조리 5분 난이도 EASY 954 kcal
#고단백 #저당 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 불닭 치즈 참치 오트밀죽 1 인분
  • 덴마크 짜지않은 치즈 오리지널 1 장
  • 가벼운참치 더마일드 1 캔
  • 아몬드브리즈 뉴트리플러스 프로틴 140 ml
  • 플라하반 점보 오트 플레이크 45 g
양념/소스
  • 김자반 한식간장 3 g
  • 고맙다 저당 불닭 오리지널 소스 10 g
영양 요약
탄수화물 88.27 g 36%
단백질 73.41 g 30%
지방 36.2 g 33%
제공량 702g
조리 순서
  1. 1

    양파와 대파를 잘게 썬다

  2. 2

    참치캔의 기름을 빼고 준비한다

  3. 3

    냄비에 올리브유를 두르고 양파와 대파를 볶는다

  4. 4

    참치를 넣고 볶다가 불닭소스를 넣어 섞는다

  5. 5

    물 300ml와 오트밀을 넣고 끓인다

  6. 6

    죽이 걸쭉해지면 슬라이스 치즈를 넣고 녹인다

  7. 7

    간을 보고 소금이나 후추로 마무리한다

  8. 8

    그릇에 담아 완성한다

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