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두부참치낫토비빔밥

조리 20분 난이도 EASY 725 kcal
#다이어트 #고단백 #저탄수 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 매일아침 순생나또 49.5 g
  • 기름 뺀 참치 75 g
  • 현미밥 110 g
  • 생 오이 1 인분
  • 국산콩2컵두부 150 g
양념/소스
  • 알룰로스 액상 20 스푼
  • 간장 15 회분
  • 사과 식초 10 ml
  • 들기름 28 테이블스푼
  • 다진 마늘 5 티스푼
영양 요약
탄수화물 64 g 32%
단백질 39.01 g 20%
지방 42.1 g 48%
제공량 522.5g
조리 순서
  1. 1

    두부는 키친타월로 물기를 제거한 후 한입 크기로 썬다

  2. 2

    참치는 체에 밭쳐 기름을 뺀다

  3. 3

    낫토는 별첨 소스와 함께 잘 섞는다

  4. 4

    오이와 당근은 얇게 채썰고, 김은 잘게 자른다

  5. 5

    밥 위에 두부, 참치, 낫토, 오이, 당근, 김, 부추를 올린다

  6. 6

    간장 또는 저염간장을 뿌려 비빈다

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