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豆腐ツナ納豆ビビンバ

調理 20分 難易度 EASY 725 kcal
#ダイエット #高タンパク #低糖質 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 毎朝 純生納豆 49.5 g
  • 油切りツナ 75 g
  • 玄米ごはん 110 g
  • 生きゅうり 1 인분
  • 国産大豆2カップ豆腐 150 g
調味料/ソース
  • アロロース液体 20 スプーン
  • 醤油 15 회분
  • りんご酢 10 ml
  • えごま油 28 テーブルスプーン
  • みじん切りニンニク 5 ティスプーン
栄養サマリー
炭水化物 64 g 32%
たんぱく質 39.01 g 20%
脂質 42.1 g 48%
提供量 522.5g
調理手順
  1. 1

    豆腐はキッチンペーパーで水気を取り、一口サイズに切ります。

  2. 2

    ツナはザルで油を切ります。

  3. 3

    納豆は付属のタレとよく混ぜます。

  4. 4

    きゅうりとにんじんは細切りにし、海苔は細かく切ります。

  5. 5

    ごはんの上に豆腐、ツナ、納豆、きゅうり、にんじん、海苔、ニラをのせます。

  6. 6

    醤油または減塩醤油をかけてよく混ぜます。

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