✅ 혈중 중성지방(트리글리세라이드) 수치를 관리하기 위해서는 식습관 개선이 매우 중요해요.

평소 밥, 빵, 면, 떡 같은 탄수화물 비율이 높은 식사를 자주 하시거나, 달달한 음료나 간식 자주 드신다면 혈중 중성지방이 높아지거나 지방간이 생기는 원인이 될 수 있어요.

⚠️ 탄수화물과 단순당이 많은 음식을 섭취하면 혈당이 급격하게 높아지는 '혈당 스파이크'가 발생해요.

혈당이 자주 높아지는 상황에서는 잉여에너지가 중성지방으로 잘 쌓이고, 혈관벽을 손상시키기 쉬워 심혈관질환으로 이어질 위험이 높아요.

또, 식사를 해도 에너지가 생기지 않아 피로하고, 자꾸만 단 것을 찾게 되면서 식욕을 조절하기 어려워져 체중이 늘고 비만으로 이어질 수 있어요.

따라서 중성지방 개선과 함께 대사증후군을 예방하기 위해서는 식습관 개선을 최우선으로 하시는 것이 좋고, 특히 식후 혈당이 완만하게 유지되도록 하는 것을 목표로 관리하시는 걸 추천해요.

식후 혈당을 관리할 수 있는 방법을 알려 드릴게요!

✔️ 탄수화물을 줄이는 것은 가장 확실하게 혈당을 낮출 수 있는 방법이긴 하지만, 너무 극단적으로 줄이는 경우 두통이나 기운없는 불편한 증상과 함께 영양 불균형이 생길 수 있기 때문에 적당한 양을 섭취하시는 게 필요해요.

✔️ 하루 동안 섭취하는 탄수화물의 양이 같더라도, 한 번에 많은 양을 먹기보다는 소량을 여러 번 나누어 먹으면 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움이 돼요.

✔️ 정제된 탄수화물(흰 쌀, 흰 빵 등) 대신 현미, 귀리, 퀴노아 등 복합 탄수화물로 바꿔보세요. 복합 탄수화물은 소화가 천천히 이루어져 혈당을 천천히 상승시켜요.

✔️ 식이섬유가 풍부한 채소, 견과류, 씨앗류 등을 식사와 함께 섭취하면 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움이 돼요.

✔️ 단백질과 건강한 지방을 함께 섭취하면 탄수화물의 흡수가 느려져 혈당 상승이 완화돼요. 닭가슴살, 생선, 두부, 아보카도, 올리브 오일 등 건강한 종류로 선택하시는 걸 추천해요.

✔️ 섭취 순서도 중요하니, 탄수화물을 섭취하기 전 식이섬유와 단백질, 건강한 지방을 우선적으로 드시는 게 좋아요!

✔️ 식사 후 15-30분 정도 가볍게 걷는 것은 혈당을 조절하는 데 많은 도움이 돼요. 탄수화물이 많은 식사를 하셨다면 스쿼트나 계단오르기 등 좀 더 높은 강도의 운동을 해주시는 것도 좋아요!

✔️ 혈당이 완만하게 조절되는지 확인하기 위해서 연속혈당측정기를 사용해보시는 것도 좋은 방법이에요.

▶️ [식후 혈당 관리하는 방법] 자세히 보러가기

✅ 평소 생선을 주 2회 이상 드시는 편이 아니라면 오메가3 섭취량을 좀 더 늘려보시는 걸 추천해요.

✔️ 오메가3

오메가3는 간에서 중성지방 합성을 줄여 혈중 중성지방 농도를 낮춰주고, 혈액순환 개선에 도움을 주기 때문에, 어머님의 건강 상태에 잘 맞는 성분이에요.

💡 오메가3 인기제품 보러가기

약물치료를 시작하기 전에 식습관과 운동, 영양제 등 생활습관을 개선해서 수치가 잘 조절되는지 확인해보시는 것은 아주 좋은 방법이에요.

다만 현재 시점의 정확한 검사 수치를 확인하기 어려운 상황이고, 어머님의 체중이나 건강 상태, 심혈관질환 위험도 등에 따라 위험성이 다를 수 있으니 주치의와 상세하게 상담해보신 후 약물 치료 시기를 정하시는 것을 추천 드릴게요!

제 답변이 도움이 되었으면 좋겠네요.

쿼**님의 가정에 건강한 변화가 있길 바랄게요🍀