✅ 건강한 다이어트를 위해 현재의 근육량 수준에 맞춰 장기적인 플랜을 세우시는 걸 추천해요.

체중보다 체성분에 집중하시는 것은 아주 바람직한 방향이에요!

칼로리 섭취를 줄여서 근육이 줄어든다면 장기적으로 요요가 발생할 확률이 높아지고, 대사 기능에 변화가 생기면서 이전보다 더 살이 잘 찌는 상태로 바뀔 수 있어 주의가 필요해요.

따라서 근육량을 최대한 유지하거나 늘리고, 체지방을 건강한 속도로 감량하는 장기적인 플랜이 필요해요.

✔️ 현재 근육량이 표준보다 적은 편이라면

체지방 감소 목표는 잠시 뒤로하고, 근육량 증가를 목표로 운동량을 늘리고 활동으로 소모한 칼로리만큼 더 섭취해 근육량을 늘리는 것을 우선하시는 게 좋아요.

근육이 성장할 충분한 에너지를 제공하기 위해 칼로리 섭취량을 늘리는 것이 필요해요.

💡 근육 성장에 필요한 단백질 섭취량 계산 방법

✔️ 현재 근육량이 표준이라면

체지방 감소를 목표로 칼로리 섭취량 조절이 필요해요.

체지방 감소를 위해서는 하루에 총 소비한 칼로리보다는 적게 섭취하셔야 해요.

단, 너무 적은 섭취량을 장기간 유지하면 대사 기능이 낮아질 수 있으니 활동량을 조금 더 늘리고 섭취량을 기초대사량 이상으로 유지하시는 게 좋아요.

근육량이 손실되지 않도록 칼로리 섭취량을 너무 극단적으로 변화시키지 말고, 규칙적인 근력 운동을 병행하며 체성분 변화를 지켜보며 조절하세요.

✅ 체지방을 1kg 감량하기 위해서는 약 7700kcal 정도의 칼로리를 소비해야 해요.

하루에 500kcal씩 칼로리 부족량을 만들면 일주일에 0.5kg의 체지방을 감소시킬 수 있어요.

건강한 체중 감량 속도는 1주일에 0.5~1kg를 감량하는 정도에요.

너무 빠른 속도로 체중을 감량하면 영양이 불균형해지고, 요요 가능성이 높아지기 때문에 주의가 필요해요.

이 과정에서 체중계의 숫자는 큰 변화가 없을 수도 있으니, 인바디 등 체성분 측정을 통해 변화를 관찰해보시는 것이 좋아요.

건강한 속도로 체중을 감량하기 위한 식단 계획은 필라이즈 어플을 통해 설정할 수 있어요.

▶️ 건강하게 다이어트 할 때 알아야 할 칼로리 계산법

다이어트를 진행하시면서 어려운 점이 있다면 언제든 다시 필라이즈를 찾아오세요!

건강에 관한 여러 요소를 쉽게 기록할 수 있는 필라이즈와 함께 지속적으로 기록을 유지하면서 장기적인 추세를 관찰하고, 필요한 경우 이러한 기록을 토대로 전문가에게 맞춤형 조언을 받아보는 것도 좋은 방법이에요.

키와 현재 체중, 목표 체중 등을 자세하게 알려주시면 좀 더 자세한 답변을 드릴 수 있으니 참고해주세요.

제 답변이 도움이 되었으면 좋겠네요.

서**님의 일상에 건강한 변화가 있길 바랄게요​🍀