안녕하세요! 질문 주신 내용에 대해 답변 드리겠습니다 : )

식후 3시간 반이 지나 측정 된 혈당은 공복 혈당이 아니라 식후 혈당에 해당합니다!

공복 혈당은 최소 8시간 이상 금식한 후 측정한 혈당 값을 의미합니다.

식후 혈당 (Postprandial Blood Sugar, 식후 2시간 후 측정)의 정상 범위는 140mg/dL 미만이며,

식후 3시간 30분이 지난 혈당(123mg/dL)은 비교적 정상 범위에 가까운 수치라고 볼 수 있겠습니다😌

이 외에도 혈당을 안정적으로 올리고 싶다면

✅식사 순서를 조절하기

✔ 추천 식사 순서:

나물이나 샐러드 👉 고기, 생선, 두부 등 단백질 👉 밥이나 빵 같은 탄수화물

🚨 반대로 탄수화물(밥, 빵, 면) 먼저 먹으면 혈당이 급상승할 위험이 커질 수 있습니다.

✅식이섬유 + 탄단지 다 함께 먹기

탄수화물만 먹으면 혈당이 빠르게 올라가지만, 단백질과 지방을 함께 먹으면 혈당 상승을 완화할 수 있어요.
✔ 예시: 통밀빵 + 닭가슴살 + 아보카도 + 채소

이 두 가지를 연습해 보세요! 혈당을 안정적으로 올릴 수 있을 거예요 : )

또한 식사 후 혈당이 빠르게, 높게 올랐다면 가볍게 운동해 주세요!

이렇게 혈당 그래프를 안정적이게 만드는 습관을 만들어 주시면 혈당 관리에 큰 도움이 될 거 같습니다.