잡곡밥은 흰쌀밥에 비해 섬유소가 풍부한데, 혈당 스파이크가 발생해 많이 놀라셨을 것 같아요!

식후 활동을 하기 어려운 상황이신 것 같아 혈당 조절에 대한 고민도 하신 것 같구요😯

많은 분들이 잡곡밥은 혈당이 덜 오를거라고 생각하지만, 생각보다 잡곡밥도 혈당을 많이 올리거든요.

잡곡밥을 드셨을 때 혈당이 많이 오른 것으로 보아, 아쉽게도 '밥'에 대한 혈당 반응이 나쁜 편으로 보여요ㅠㅠ

✅ 따라서 센서를 착용하는 동안 귀리, 퀴노아, 보리, 콩 등 단백질과 식이섬유가 좀 더 풍부한 잡곡이 들어간 밥으로 바꿔보고 더 나은 반응을 보이는, 나에게 맞는 밥 종류를 찾아볼 것을 추천해요. 잡곡의 비율을 높이면서 반응을 확인해보시는 것도 좋아요!

💡 의외로 혈당 반응 높은 음식(클릭)

이 외에도 혈당 스파이크를 피하고 식후 혈당을 조절하는 데 도움이 되는 방법을 알려드릴게요!

📌 거꾸로 식사법(Meal Sequencing)을 실천해보세요

채소→단백질→탄수화물 순서로 드시면

▶️ 소화 속도를 늦춰 혈당 스파이크를 줄일 뿐만 아니라

▶️ 포만감을 높여 탄수화물 섭취량을 조절하는데 도움이 돼요!

이 방법은 같은 메뉴를 드시더라도 먹는 순서만 바꾸면 되기 때문에 가장 실천하기 쉬우면서도 좋은 효과를 보이는 방법이니 꼭 해보시고 혈당 반응이 어떤지도 확인해보세요.

📌 탄수화물 양을 줄여보세요

실천하기 어려운 방법이지만, 가장 확실한 혈당 조절 효과를 보이는 방법이기도 해요!

정확한 식사 구성을 확인하기 어렵지만 드신 밥 양이 어느정도인지, 탄수화물과 당분이 많은 반찬이 많았던 것은 아닌지 등도 혈당 상승의 원인이 돼요.

▶️ 처음부터 무리하게 줄이실 필요는 없고, 밥 양이나 탄수화물 위주의 반찬을 점차적으로 줄여가며 혈당 스파이크를 일으키지 않을 정도의 적절한 양을 찾아가는 연습을 하는 것이 좋아요

▶️ 대신 그만큼 단백질로 든든히 채워주세요. 다만 지방이 과도한 단백질은 칼로리가 너무 높아질 수 있으니 지방이 적은 부위를 선택해주시고, 닭가슴살, 계란, 생선, 콩, 두부 같은 식품을 많이많이 섭취해주세요.

📌 식후 10분 이내 활동을해보세요

식후 운동을 하면 근육이 혈액 중에 있는 포도당을 끌고가서 에너지원으로 사용하기 때문에 혈당 스파이크를 예방할 수 있어요.

우리 몸의 큰 근육인 하체를 자극할 수 있는 동작을 해주시면 좋고, 대표적으로 스쿼트 50개 혹은 10층 계단오르기 추천해요!

(바로 앉게 되는 일이 많다고 하셔서 양치 할 때, 화장실 갈 때 등의 시간을 활용해보세요)

만약 정말 시간을 내기 어렵다면 가자미근 푸시업을 하셔도 좋아요.

가자미근 푸시업은 의자에 앉은 상태에서 뒤꿈치를 올렸다 내렸다 반복하는 운동으로, 앉아서도 할 수 있고 사람들이 많은 곳에서도 아무도 눈치채지 못하게 할 수 있다는 장점도 있어요ㅎㅎ 물론 서서 할 수 있다면 더더욱 좋아요!

허벅지나 엉덩이만큼 큰 근육은 아니지만, 종아리 근육을 움직이는 것만으로도 혈당을 안정적으로 조절해주고, 동시에 혈액 순환에도 좋은 자극을 줄 수 있는 동작이니 적극 활용해보세요.

💡가자미 푸시업 배우러 가요!(클릭)

센서를 사용하는 동안 위와 같은 방법을 활용해 혈당 스파이크를 예방하고 나에게 맞는 섭취량과 운동 시간, 강도 등을 찾아간다고 생각해주세요 :)