혈당 스파이크가 자주 생겨 불안하셨겠어요. 혈당 스파이크가 정확히 무엇인지와 혈당 변동을 줄이기 위한 예방법도 알려드릴게요.

💡혈당 스파이크 (식후 급격한 혈당 상승)

필라이즈에서는 식사 후 최고 혈당 수치가 30~50mg/dL 이상 상승하는 것을 혈당 스파이크로 보고 있어요.

혈당 스파이크가 발생하면 혈당이 빨리 올랐다가 떨어지면서 혈당 관리가 불안정해질 수 있어 식사 구성과 양도 확인해보세요.

✅ 정제 탄수화물 섭취

빵, 떡, 면류, 과자 같은 정제 탄수화물을 먹으면 혈당이 급격히 오르고 내려가는 혈당스파이크가 발생할 수 있어요.

✅ 식사 패턴

식사 간격이 길거나 불규칙하면 허기짐으로 과식을 할 가능성이 높아지고, 이로 인해 인슐린 분비가 불안정해져 혈당 변동이 심해질 수 있어요 (일반적으로 식사 사이 간격은 4~5시간 권장)

그렇다면 이러한 혈당 변동을 줄이기 위한 방법도 함께 알아봐야겠죠?

✔ 탄수화물 위주의 식사보다 단백질과 건강한 지방을 함께 섭취하세요.

✔ 고섬유질 음식(채소, 통곡물)을 추가하세요.

✔ 식사 순서를 바꿔보세요. (채소 → 단백질 → 탄수화물 순)

✔ 스트레스와 수면 습관을 돌아보세요.

📌 추가로 혈당스파이크 잡는 법에 대해서도 알려드릴테니 함께 참고해보세요.

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