안녕하세요. 질문 주신 내용에 대한 답변을 드리도록 하겠습니다 : )

✔️우선 말씀 주신 4:3:3 비율은 식사 시 혈당과 포만감을 안정 시키기 위한 비율이에요.

절대적인 기준은 아니며, 개인의 혈당 반응(개인차가 큼)을 고려해 비율을 조절해 나가는 것이 더 중요합니다.

탄수화물의 섭취를 반드시 늘려야 하는 건 아니지만, 탄수화물을 너무 줄이면 에너지가 부족해져 피로감, 집중력 저하, 운동 능력 저하 등의 문제가 생길 수 있어요.

특히 뇌는 주 에너지원으로 포도당(탄수화물)을 사용하므로 적정량의 섭취는 필수랍니다.

일반적으로 뇌는 하루 약 130g의 포도당을 에너지원으로 사용합니다. 이 수치는 건강한 성인을 기준으로 최소한 필요한 양을 뜻해요. 포도당은 주로 탄수화물에서 얻어지기 때문에, 탄수화물을 너무 제한하면 뇌가 에너지를 충분히 공급 받지 못할 수 있으니 적정량의 섭취는 꼭 해주시면 좋겠습니다😊

🚨계속해서 혈당 스파이크가 걱정된다면 이렇게 조절해보세요

✅식이섬유, 단백질, 지방을 먼저 섭취한 다음 마지막으로 탄수화물을 먼저 먹는 거꾸로 식사법을 적용해주세요. 탄수화물만 단독으로 섭취하는 것 보다 혈당 상승을 완만하게 도와줍니다.

✅혈당 연속 측정기(CGM) 데이터를 통해 나에게 맞는 탄수화물 찾아가 주세요.

같은 음식도 사람마다 반응이 다르기 때문에, 개인 데이터에 기반해 섭취량을 조절하는 것이 가장 정확합니다. 혈당이 많이 올라간다고 해서 바로 식단에 제외 하기 보다는 양을 조절하시거나, 다른 영양소랑 같이 드시는 등 본인에게 맞는 식단을 찾아가 보는 것을 추천 드립니다.