안녕하세요 😉

다이어트를 위해 식단을 짜달라고 하시는 마음은 충분히 이해해요.

하지만 획일화된 식단표를 가지고 하는 식사는 지속 가능성이 낮을 수밖에 없어요🤔

우리에게 필요한 건, 지금 하고 있는 식사에서 건강하게 먹는 방법을 배우고 꾸준히 실천하는 것이랍니다.

건강한 다이어트의 핵심은 '지속 가능성'이에요!

다이어트는 단기간에 끝내는 것이 아니라, 장기적으로 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요해요.

억지로 정해진 식단은 쉽게 지치고 포기하게 만들 수 있어요.

우리는 모두 각자의 생활 패턴, 식습관, 선호하는 음식이 다르죠.

획일화된 식단은 이런 개인적인 차이를 반영하기 어려워요😥

따라서 일반식에서 해법을 찾아야 해요!

결국 우리는 다이어트가 끝난 후에도 '일반식'을 하며 살아가야 해요.

따라서, 평소 먹는 음식 안에서 건강한 선택을 하고, 양을 조절하는 방법을 익히는 것이 가장 현실적인 해결책이라는 점 다시 한번 말씀드리구요.

그 시작은 매일 드시는 식사를 꼼꼼히 기록해 질문자님만의 데이터를 쌓아가는 것부터예요.

이를 통해 혈당스파이크를 일으키는 음식을 파악하고, 그 음식들을 식단에서 제외하거나 다른 메뉴로 변경해보세요.

예를 들어 제육볶음을 드시고 혈당이 많이 올랐다면, 다음엔 간장 베이스 양념의 돼지고기 볶음으로 바꿔보고 혈당을 비교해보시는거죠.

또한 어떠한 식사를 하시더라도

✅거꾸로 식사

✅탄수화물 섭취량 줄이기

위 2가지를 식사 시 반영해주시면 혈당을 조절하는 데 좀 더 도움이 될거예요.

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.