안녕하세요, 질문 주신 내용 확인했어요!

인바디 기록을 보니 체중 감량을 위해 꾸준히 노력하고 계신 게 느껴지더라구요.

체중 감량 방향성이 괜찮은지 확인하기 위해서는 지금처럼 골격근량과 체지방률 같은 체성분의 변화도 함께 보는 것이 중요한데요, 생각 만큼 체지방률이 감소하지 않아 고민되실 것 같아요😔

5일치의 데이터만 확인되어 장기적인 변화 흐름에 대해서는 구체적으로 말씀드리기 어렵지만, 보내주신 것만 보면 칭찬해 드리고 싶은 긍정적인 변화도 보이더라구요 :)

우선 가장 주목해야 할 부분은 체중이 감소하는 동안 '골격근량'이 거의 줄지 않고 유지되거나 소폭 상승했다는 점이에요. 이건 다이어트의 가장 이상적인 결과 중 하나로, 정말 잘하고 계시다는 강력한 증거랍니다!

다이어트 할 때 근육은 아주 중요한 자산으로, 같은 몸무게라도 근육량이 많고 체지방률이 낮을수록 훨씬 탄탄하고 슬림해 보여요.

말씀하신 것처럼 ‘체중이 줄어도 체지방률까지 의미 있는 감소를 이루어내지 못하면 몸의 라인 자체가 탄탄하고 슬림해보이기 어렵다’는 것과 연관이 있죠.

질문자님께서는 이미 '근육량 유지'라는 가장 어려운 첫 단추를 아주 잘 끼우셨으니, 이제 체지방을 태우는 데 전략을 더하면 원하시는 변화를 분명 만드실 수 있을 거예요.

그렇다면 체지방률을 줄이기 위한 방법도 자세히 알아봐야겠죠👀

📌 ‘무엇을’ 먹는가에 조금 더 집중해보세요! (식단의 질 고려)

✅ 단백질 섭취 유지

지금처럼 근육을 지키기 위해 매 끼니마다 계란, 닭가슴살, 두부, 생선 등 양질의 단백질을 꼭 챙겨주세요. 특히 단백질의 종류에 따라 권장하는 섭취 비율이 있는데, 다양한 종류를 골고루 드시고 계신지도 확인해보세요.

💡단백질 섭취 비율 구성법 자세히 알아보기 (클릭)

✅ 건강한 지방 섭취 늘리기

체지방을 뺀다고 지방을 무조건 피하면 안 돼요. 아보카도, 견과류, 올리브 오일 같은 건강한 지방은 포만감을 주고 호르몬 균형에 필수적이니 적절히 섭취해주세요.

✅ 변비와 장 건강을 위한 섬유질

단순당(설탕, 흰 밀가루) 섭취는 줄이고, 통곡물, 채소, 해조류 등 식이섬유가 풍부한 식품을 충분히 드셔주세요.

🥬 매 끼니 잎채소는 약 80~100g, 단단한 채소는 약 150g 이상으로 넉넉하게 드신다고 생각하시면 돼요!

✨ 신선한 채소는 많이 드실수록 건강과 포만감에 아주 좋아요!

✨ 너무 힘들 때는장 운동을 자극하기 위해 시계 방향으로 부드럽게 돌리면서 마사지를 하거나, 약국에서 푸룬주스나 요거트처럼 생긴 변비약 한 번 드시는 것도 괜찮으니 참고해주세요!

✅ 하루에 물을 1.5리터 이상 마시는 것도 변비 개선과 신진대사에 아주 중요하답니다.

눈에 잘 보이는 곳에 텀블러나 머그컵을 두고 의식적으로 챙겨보세요.

📌 ‘어떻게’ 운동하고 있는지도 점검해보세요!

운동 시 나에게 적절한 심박수를 유지하면 대사가 활성화되며 강도에 따라 체지방을 태우거나 근력향상 등에 도움이 돼요.

현재 워치를 사용하고 계시다면 평소 운동 시 어느 정도 수준의 심박수를 유지하고 계신지 확인해보세요.

✨ 체지방을 태우는데 도움이 되는 적절한 심박수 기준과 심박수를 높이는 방법을 알려드릴겍요!

💡운동 효율을 높이는 방법 알아보기 (클릭)

✨ WHO에서 건강한 삶을 위해 추천하는 운동 시간 기준도 참고해보세요!

▶️ 1주일에 zone2 이상 구간의 운동을 150분 이상 하기

→ 주 5회 30분 정도 꾸준히 하는 방법

▶️ 1주일에 zone4 이상 구간의 운동을 75분 이상 하기

→ 시간이 없다면 절반의 시간이라도 강도를 높여서 할 수 있는 방법

📌 마지막으로 그 외 생활습관도 체크해봐야겠죠! (몸의 안정 = 곧 체지방 감소)

🎈 충분한 수면과 스트레스 관리

자가면역질환이 있으시기 때문에 이 부분이 정말 중요해요. 수면 부족과 스트레스는 코르티솔 호르몬을 분비시켜 복부 지방을 쌓이게 할 수 있어요. 하루 7시간 이상 푹 주무시고, 명상이나 가벼운 산책으로 스트레스를 관리해주세요.

🎈 일희일비하지 않기

인바디 숫자는 매일 변할 수 있어요. 중요한 것은 '장기적인 추세'입니다. 지금처럼 꾸준히 건강한 습관을 이어 나가시면, 분명 몸은 아름다운 라인으로 보답해 줄 거예요.

지금의 노력은 절대 배신하지 않을 거예요. 단기적인 숫자에 흔들리지 마시고, 내 몸의 긍정적인 변화에 더 집중하며 꾸준히 나아가시길 진심으로 응원합니다💜

그동안 습관에 따른 혈당 변화를 꼼꼼하게 보면서 궁금하신 것들에 대해 여쭤봐주셨었는데요, 아직 건강한 체성분 관리 방법과 그 외 질문자님의 체중 관리를 어렵게 만드는 주요 범인을 찾는 데 많은 고민이 있으신 것 같아요🕵️

그래서 이 전에도 소개해드렸던 전문가와 함께 하는 필라이즈의 맞춤형 다이어트 서비스인 '포미 다이어트'를 고려해보셔도 좋을 것 같아요.

워낙 의지를 가지고 열심히 관리하고 계셔서 이 기회에 전문가의 밀착 관리와 함께 나의 체중 관리를 어렵게 했던 범인을 찾고, 그에 따른 개선점을 연습하시는 게 많은 도움이 될 것 같아 말씀드려요😌

오늘 드린 답변을 통해 궁금증이 해소되었길 바라구요, 이 외에도 추가로 궁금하신 점이 생기면 언제든지 질문 남겨주세요. 감사합니다😍