✅ 지속적인 저혈당의 원인을 확인하기 위해 진료를 받아보시는 걸 추천해요.

지난 번 답변드린대로 일반적으로는 저혈당으로 위험한 상태까지 가는 일은 흔하지 않아요.

하지만 저혈당이 자주 나타나고, 그에 따른 불편한 증상이 동반된다면 진료를 통해 혈당 조절 상태를 확인해보시는 게 좋아요.

저혈당에서 멈추거나 급격히 혈당이 높아지는 등 특이한 혈당 변화는 병원에서 이루어지는 혈액 검사만으로는 확인하기 어려운 내용이니, 진료 시 연속 혈당 측정 기록을 보여드리면 이**님의 상태를 정확하게 파악하는데 도움이 될 거에요.

✅ 극단적인 칼로리 제한은 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있어요.

하루 1000칼로리 섭취는 대부분의 성인에게 매우 낮은 수준이에요.

이렇게 극단적인 칼로리 제한 식단은 대사율을 낮추고 근육량이 감소하거나 영양 불균형을 일으킬 수 있어요.

또, 과도한 탄수화물 절제로 혈당이 너무 낮아진 상태에서 혈당을 올리기 위해 다시 많은 양의 탄수화물을 섭취하면 혈당 스파이크와 반응성 저혈당으로 이어지는 나쁜 혈당 반응이 발생할 위험이 더 커져요.

따라서 이**님의 상황에 맞는 칼로리 계획을 세우고, 탄수화물을 적절하게 나누어서 드시는 것이 안정적인 혈당 흐름을 만들 수 있는 방법이에요!

✅ 건강한 다이어트를 위해서는 식단으로만 섭취 칼로리를 줄이기 보다는 운동을 통해 소모 칼로리를 늘리는 것이 좋아요.

섭취 칼로리를 제한해서 너무 빠른 속도로 체중을 감량하면 근육량이 빠지기 쉬워 요요 가능성이 높아지기 때문에 주의가 필요해요.

운동 없이 식단만으로 체중을 감량하는 경우 근육이 손실될 위험이 높은데, 이것은 건강한 다이어트라고 보기 어려워요.

반드시 표준 범위의 근육량을 유지하시고, 최대한 근육량을 유지하는 방향으로 다이어트 목표를 설정하시는 것이 좋아요!

따라서 체중계의 숫자에만 집중하기 보다는 인바디 등 체성분 측정을 통해 변화를 관찰해보시는 것이 좋아요.

건강한 속도로 체중을 감량하기 위한 식단 계획은 필라이즈 어플을 통해 좀 더 자세히 확인하고 설정하실 수 있어요.

▶️ 건강하게 다이어트 할 때 알아야 할 칼로리 계산법

💡 체지방을 1kg 감량하기 위해서는 약 7700kcal 정도의 칼로리를 소비해야 해요.

건강한 체중 감량 속도는 1주일에 0.5~1kg 정도에요.
하루에 500kcal씩 '칼로리 결핍'을 만들면, 7일간 3500kcal 정도의 칼로리 결핍이 쌓여 0.5kg의 체지방을 감소시킬 수 있어요.
500kcal의 부족량을 꾸준하게 만들기 위해서는 식단으로만 섭취 칼로리를 줄이기 보다는 운동을 통해 소모 칼로리를 늘리는 것이 좋아요.

🥗 식단에서 평소보다 300kcal 정도 덜 섭취하고

🏃🏻‍♀️ 운동을 통해 200kcal 정도 태우는 것이 가장 바람직해요.

제 답변이 이**님께 도움이 되었길 바라고, 궁금한 점이 있는 부분의 그래프를 캡쳐해서 함께 올려주시면 더 자세한 상담이 가능하다는 점 참고해주세요🙂