안녕하세요! 공복 러닝 후 애매해진 식사 시간 때문에 질문 남겨주셨네요. 😊 체력 증진과 근육량 증가가 목표라면, 운동 후 식사를 거르지 않고 꼭 챙겨 드시는 것을 추천드려요.

✅ 공복 러닝 후 식사가 꼭 필요한 3가지 이유

공복 상태에서 달리면 지방을 효율적으로 태우는 장점이 있지만, 우리 몸은 에너지 고갈 상태로 인식하여 스트레스 호르몬 코르티솔을 분비하게되고, 이 호르몬은 부족한 에너지를 보충하기 위해 애써 만든 근육을 분해하려고 해요! 운동 후 식사를 건너뛰면 이러한 근손실 상태가 길어지게 됩니다

➡️근손실 방지 운동으로 애써 만든 근육이 에너지로 사용되는 것을 막기 위해 식사를 통해 영양을 공급해주는 것이 매우 중요해요.

➡️ 빠른 회복 및 피로감 감소 운동 후 식사는 고갈된 에너지를 보충하고 손상된 근육을 회복시키는 가장 중요한 과정이기 때문에 식사를 건너뛰면 회복이 더뎌지고 피로감이 지속될 수 있어요.

➡️과식 및 폭식 예방 오전 내내 굶고 운동까지 한 몸은 극심한 허기를 느끼게 되기 때문에 이는 오후나 저녁에 보상 심리로 작용하여 과식으로 이어질 가능성을 높일 수 있어요.

✅공복 러닝 후의 식사는 단순한 끼니가 아닌, 내 몸을 위한 필수 회복이기 때문에 다음 두 가지 요소를 포함하여 드셔보시는 걸 추천드려요

➡️질 좋은 단백질 (필수!): 근육 회복과 합성을 위해 가장 중요해요.

추천 식품: 삶은 달걀, 닭가슴살, 그릭요거트, 두부, 기름 뺀 참치, 단백질 쉐이크 등

➡️건강한 복합 탄수화물: 고갈된 에너지를 채우고 근손실을 막아줄 수 있어요.

추천 식품: 고구마, 단호박, 통밀빵, 오트밀, 바나나, 퀴노아 등

[ CLICK 근육 벌크업에 효과적인 단백질 섭취량, 근성장 식단 총 정리! (칼로리/탄단지/운동 전후 섭취 시간) ]

위 칼럼 내용을 참고해보시면 좋을 것 같아요.
근성장 식단에 대한 유용한 정보가 많으니, 시간 나실 때 꼭 한번 읽어보시는 걸 추천해 드려요!

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