안녕하세요, 평소 리브레 착용을 통해 혈당 변화를 꼼꼼하게 체크하시는 아주 좋은 습관을 가지고 계시네요!

다이어트와 혈당 관리를 위해 질문하신 두 방법 중, 저는 질문자님만의 루틴을 정해 일정 시간 공복을 유지하는 '단식'을 더 추천드려요. 5시간마다 드시는 것보다 '체지방을 잘 타는 몸(대사적 유연성)'을 만드는 데 훨씬 유리하기 때문입니다.

단식, 왜 좋을까요?

단식은 우리 몸의 소화기관과 특히 혈당을 조절하는 췌장에 '휴식 시간'을 주는 것이라고 생각하시면 쉬워요.

마지막 식사 후 다음 식사까지 충분한 공복 시간을 가질 때, 우리 몸에서는 다음과 같은 긍정적인 일들이 일어난답니다.

▶️인슐린 민감도 개선

밤사이 인슐린이 쉴 시간을 주면, 다음 날 아침 우리 몸은 인슐린의 신호에 더 잘 반응하게 되어 혈당 조절 능력이 좋아져요.

▶️지방 연소 모드 ON

우리 몸이 저장된 에너지를 꺼내 쓰는 시간, 즉 체지방을 태울 수 있는 기회가 되기도 하고요.

즉, 일정 시간 공복을 유지하면 대사적 유연성을 높여 체지방을 잘 쓰는 몸으로 바꾸는데 매우 효과적인 방법이라고 볼 수 있죠!

그렇다면 단식은 얼마나 유지하는 것이 좋을까요?

▶️ 최적의 단식 시간 찾기

일반적으로는 단식 효과에 대한 연구 결과가 많은 16시간을 목표로 습관을 만들어보시는 걸 가장 추천드려요.

하지만 처음부터 무리할 필요는 없고, 억지로 공복을 유지하다가 폭식으로 이어지는 패턴이 나타난다면 12~14시간부터 시작해 점차 늘려가는 것도 좋아요.

▶️ 나의 상황에 맞는 단식 루틴 형성하기

이 전 질문에서 아침을 회사에서 드신다고 했는데요, 가능하다면 아침을 건너뛰는 방식으로 단식 시간을 확보하는 것을 추천드려요.

저녁 단식의 장점은 굉장히 크지만, 현실적으로 볼 때 아침을 건너뛰는 방식보다 좀 더 난이도가 높은 편이기도 하거든요.

따라서 현재 질문자님의 생활패턴에 맞춰 저녁을 드신 후 바로 양치를 하면서 단식 타이머를 켜고, 어느 정도의 단식 시간을 확보할 수 있는지 체크해보시면 좋을 것 같아요!

예를 들어

⏰ 저녁 8시에 식사를 종료하고

⏰ 다음 날 낮 12시에 점심을 먹으면 16시간의 단식을 유지해볼 수 있겠죠!

단식을 유지할 때 몇 가지 주의해야 할 점도 알려드릴게요!

⚠️ 그래프에서 보이는 '저혈당 구간' 주의사항

실제 보내주신 혈당 그래프에서 '저혈당'이 나타나는 구간이 있어 혹시나 무리해서 단식을 유지하고 계신 건 아닌지 걱정되더라구요.

✔️ 무리하지 않기 : 컨디션이 좋지 않거나 너무 허기질 때는 억지로 참지 않으셔도 괜찮아요

✔️ 단계별 적응 : 현재 구체적으로 몇 시간 정도의 단식을 유지하고 계신지 궁금한데요, 처음부터 16시간을 채우려 하기보다 12~14시간부터 점진적으로 늘려보세요

🚨 단식보다 중요한 '단식 깨기(첫 끼니)'

공복 후 첫 식사는 마치 '바짝 마른 스펀지'와 같아서 영양분을 아주 빠르게 흡수하기 때문에, 이때 탄수화물을 바로 드시면 혈당 스파이크가 발생할 수 있어요.

✔️ 반드시 [채소 → 단백질/지방 → 탄수화물] 순서로 드세요! 식이섬유로 위장에 방어막을 먼저 쳐주면 혈당 그래프를 훨씬 완만하게 만들 수 있어요

✔️ 샐러드, 나물, 고기, 두부처럼 오래 꼭꼭 씹어야 하는 고형식 위주로 천천히 드셔보세요

✔️ 면, 볶음밥보다 단백질 비중이 높은 메뉴를 선택해보세요

답변이 도움이 되었길 바라며, 추가로 궁금하신 점이 생기면 언제든지 질문 남겨주세요. 감사합니다😊