안녕하세요! 우선 이전 질문에서 걱정하셨던 수면 중 저혈당 수치가 안정화된 것 같아 정말 다행이에요😌

오늘도 혈당 변화를 꼼꼼히 살피며 질문주셨는데요, 궁금하셨던 부분에 대해 자세하게 설명해 드릴게요!

📌 아침에 달걀 하나, 단식 후 좋은 선택이었어요!

아침 식사는 긴 공복 후 우리 몸에 들어오는 첫 끼니죠. 이때 우리 몸은 영양소를 마치 '바짝 마른 스펀지'처럼 아주 빠르게 흡수하는 상태가 되어있어요!

공복 상태에서 바로 탄수화물이 들어오면 혈당 스파이크로 이어지기 쉬운데, 단백질이 풍부한 달걀로 시작하신 건 위장에 '방어막'을 쳐주는 아주 좋은 선택이었어요.

📌 피자·치킨, 왜 혈당 스파이크로 이어졌을지도 궁금하실 것 같아요!

먼저 섭취량과 칼로리 밀도가 혈당을 올리는 원인이 되었어요!

피자와 치킨은 칼로리 밀도가 매우 높고, 피자 도우와 튀김옷 등으로 한 번에 섭취하는 탄수화물의 절대적인 양이 많아지기 쉬운 메뉴에요.

아침에 메뉴 선택은 잘 해주셨지만, 양 조절로 인해 다소 비어있는 위장에 음식이 들어오면서 혈당 상승으로 이어질 수 있고, 고칼로리 메뉴이다 보니 섭취량 자체가 많아지는 것도 혈당 상승의 원인이 될 수 있어요.

하지만 너무 걱정하실 필요는 없어요!

식후 최고 혈당이 150mg/dL 내외로 충분히 관리 가능한 범위이기 때문에, 너무 걱정하지 않으셔도 괜찮아요.

대신 앞으로는 칼로리 조절을 위해 특정 끼니에 양을 줄여 드시기 보다 매 끼니 적정량을 규칙적으로 나누어 드시고, 영양소 밸런스를 고려하여 드시는 것이 혈당 방어에 훨씬 유리하다는 사실 기억해주세요!

📌 혈당 스파이크를 잠재울 '필살기'를 써보세요!

식사 혈당이 급격히 오를 때 가만히 있기보다 우리 몸의 '혈당 저장고'인 하체 근육을 활용하는 것도 추천드려요.

✅ 식후 스쿼트 50개

식후에 운동을 하면 근육이 혈액 중에 있는 포도당을 끌고가서 에너지원으로 사용하기 때문에 혈당 스파이크를 예방할 수 있어요. 뿐만 아니라 근육량이 많아지면 장기적으로 봤을 때는 혈당 스파이크가 잘 안 생기는 몸으로 변할 수 있답니다.

즉, 당장의 식후 혈당 조절을 위해서도 필요할 뿐만 아니라, 장기적으로 볼때 식후 혈당을 조절하는 데 유리하고 체중 감량 후에도 요요현상을 겪지 않을 확률도 높아져요!

특히 연속혈당기를 착용하고 계실 때 꼭 '하체 근력 운동'의 위력을 직접 확인해보셨으면 좋겠어요!

식후 혈당 관리에 얼마나 큰 도움이 되는지 직접 눈으로 확인하신다면, 올라가는 혈당 그래프를 가만히 두고보고 있기는 어려우실 거예요😉

💡혈당 관리를 위해 운동량을 늘리는 것이 중요한 이유 (클릭) 도 소개해드릴게요!

답변이 도움이 되었길 바라며, 생활 습관 관리에 대해 추가로 궁금한 점이 생기면 언제든지 질문 남겨주세요.

감사합니다😊