혈당 조절 열심히 하겠다는 의지, 응원해요!!

그동안 질문해주시면서 점점 혈당 관리 방법을 잘 이해하고 계신 게 느껴지네요 😊

말씀하신 단백질 식품들과 함께, 한 가지 꼭 기억하셔야 할 점을 같이 정리해드릴게요.

✅ 고기, 순두부, 계란, 닭가슴살 — 전부 훌륭한 선택이에요

말씀하신 단백질 식품들, 혈당 관리에서 아주 중요한 역할을 해주는 중요한 식품들이예요.

✔️ 계란 — 이전에도 안내드렸듯이 매일 1~2개 드셔도 좋아요. 단백질 7g, 탄수화물 거의 0. 삶은 계란이나 구운 계란을 간식으로 챙기시면 저혈당 예방에도 도움이 돼요.

✔️ 닭가슴살 — 100g에 단백질 약 23g. 가장 깔끔한 단백질 공급원이에요. 구이, 샐러드, 찢어서 밥 위에 얹기 등 다양하게 활용할 수 있어요.

✔️ 순두부 — 부드럽고 소화도 잘 되고, 반 모면 단백질 약 8~10g이에요. 순두부찌개로 드시면 따뜻하게 챙기기 좋아요.

✔️ 고기(소고기, 돼지고기) — 단백질 + 철분까지 함께 챙길 수 있어요. 구이나 수육으로 드시면 좋아요.

여기에 추가로 챙기시면 좋은 것도 있어요.

✔️ 고등어, 삼치 같은 생선 — 단백질에 오메가-3까지 챙길 수 있어요.

✔️ 그릭요거트 — 간식으로 좋고, 일반 요거트보다 단백질이 2배 이상 많아요. 이전에 안내드린 운동 후 간식으로도 좋구요👍

✅ "밥보다 단백질 많이" — 의지는 좋지만, 밥을 너무 줄이면 위험해요

이 부분이 정말 중요해서 꼭 말씀드리고 싶어요.

✔️ 1형 당뇨에서 트레시바를 맞고 계시기 때문에, 탄수화물을 갑자기 많이 줄이면 저혈당 위험이 높아져요. 이전에 저혈당으로 응급실에 다녀오신 경험도 있으시잖아요.

✔️ 밥을 완전히 끊는 게 아니라, 한 끼에 밥 반 공기~2/3 공기 정도는 꼭 드시고, 나머지를 단백질과 채소로 채우는 방식이 안전해요.

✔️ 이전에 안내드린 채소 → 단백질 → 밥 순서도 계속 지켜주시면 같은 양의 밥을 먹어도 혈당이 훨씬 천천히 올라가요.

매 끼니마다 단백질이 꼭 들어가 있는 게 핵심이에요. "단백질만 먹기"가 아니라 "단백질을 빠뜨리지 않기"로 기억해주세요.

✅ 가장 중요한 건, 연속혈당기로 나에게 맞는 방법을 찾는 거예요

사실 같은 음식을 먹어도 사람마다 혈당 반응이 달라요.

그래서 연속혈당기(CGM) 데이터를 보면서 나에게 맞는 섭취량, 탄단지 비율, 먹는 순서를 직접 확인하는 것이 무엇보다 중요해요.

✔️ 같은 밥 반 공기라도 단백질과 함께 먹었을 때 vs 밥만 먹었을 때 혈당 반응이 얼마나 다른지 직접 눈으로 확인해보세요.

✔️ 채소 → 단백질 → 밥 순서로 먹었을 때 혈당 그래프가 어떻게 달라지는지도 비교해보시면 실감이 나실 거예요.

✔️ 이렇게 내 몸의 반응을 데이터로 확인하면서 조절해가는 것이 가장 확실하고 안전한 혈당 관리 방법이에요.