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칼슘 & 마그네슘 300mg의 주요 효능(효과)는 뼈 건강이에요. 이외에도 칼슘 흡수 촉진, 긴장완화, 수면질 개선, PMS 개선의 효과도 함께 기대할 수 있어요.
추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준)
저녁, 식후
1정
하루에 최소 1회 - 최대 3회까지 1정씩 드세요
1일 섭취량 기준 함량 정보
진단 단계가 궁금해요
* 최적섭취량 및 식약처 자료 기반의 필라이즈 포뮬러에 의거한 분류로, 개인의 기저질환, 건강 상태, 식습관 및 섭취 목적 등에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
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필라이즈 연구소 Tip
약사 Anna
궁금했던 점들을 확인해보세요!
-
01.
칼슘 영양제 너무 많이 먹으면 안좋다는데, 얼마나 먹는게 좋을까요?
칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시 -
02.
칼슘과 함께 먹으면 더 좋은 성분에는 뭐가 있을까요?
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요. -
03.
칼슘과 마그네슘은 어떤 비율로 먹는 게 좋을까요?
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요. -
04.
칼슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
필라이즈 칼럼
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원료 정보
첨가제/원료
향료
없음
색소
없음
제품에 이런 게 들어있지 않아요
제품 리뷰
4.29
효과
눈 떨림 개선
64%
비타민D 수치 개선
21%
저림 개선
14%
부작용
속 안좋음
21%
속쓰림
7%
홍조
7%
섭취 편의성
먹는 방법이 간편함
71%
알약크기 큼
50%
무미/무취
78%
칼슘 & 마그네슘 300mg에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
'칼슘 & 마그네슘 300mg'을 실제로 섭취한 유저들은 주로 눈 떨림 개선(64%), 비타민D 수치 개선(21%), 저림 개선(14%)등의 효과를 경험했어요.
섭취한 유저들의 리뷰에 따르면 '칼슘 & 마그네슘 300mg'의 부작용으로는 속 안좋음(21%), 속쓰림(7%), 홍조(7%)등을 꼽을 수 있으니, 관련 기저질환이 있거나 섭취 중 비슷한 부작용 증상이 있을 경우 섭취량을 줄이거나 중단하시는 게 좋아요.
섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(71%), 무미/무취(78%), 알약크기 큼(50%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
리뷰 14개
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이**
20대 / 남
2023/01/10Good섭취: 1개월 이상
저렴한 가격에 불구하고 타사 제품들 보다 높은 마그네슘 함량에 흡수율을 높혀줄수있는 비타민d까지 포함되어있어 좋아 가성비면에선 최고인거 같습니다.
Bad약들이 약해 배송도중 파손이 잘나온다 3달째 먹으면서 2번 배송시켜 먹어봤는대 배송시킬때 마다 약들이 부셔져온다...
효과부작용 -
김**
30대 / 여
2023/01/01Good섭취: 6개월 이상
평소 비타민D 부족과 칼슘이 부족해서 먹기 시작했어요 원래 변비가 좀 있어서 걱정했는데 변비 증상은 없었어요
Bad약 크기가 좀 있어서 목넘김이 쉽지 않아요
효과부작용 -
찡**
20대 / 여
2022/06/04Good섭취: 6개월 이상
눈 떨림에 마그네슘이 좋다는 얘기를 듣고 먹었는데 확실히 효과를 봤어요 짧은 시간 복용에도 바로 효과가 나타나요
Bad알약이 커서 부담스러워요
효과 -
엘**
30대 / 여
2022/06/03Good섭취: 3개월 이상
치아잇몸이 좋지 않아서 복용했는데 잇몸부기가 빠르게 호전되고, 잇몸 붓는 회수가 줄었어요
Bad아직 불편한 점 없었습니다
효과부작용 -
김**
20대 / 여
2022/11/01Good섭취: 6개월 이상
그냥 피곤함이 덜한 느낌 맛이 안나서 거부감은 없어요 그리고 커다란 변화는 모르갰어요
Bad어. . 알약이 너무 커요
효과부작용 -
봄**
60대 / 여
2022/06/03Good섭취: 1년 이상
평소에 잇몸 질환으로 고생 했는데 붓기가많이 줄고 염증 완화 효과가 있어서 좋아요
Bad아직은 경험하지 않었습니다.
효과부작용 -
설**
40대 / 남
2022/10/11Good섭취: 6개월 이상
잘 모르겠ㅇ요 몸애는 도움이 많이 되고 있는거 같슺니더 좋아요 최고 장장
Bad너무 알이 커요 한번에 먹기 힘들어요
효과 -
g**
20대 / 남
2023/10/30Good섭취: 3개월 이상
눈떨림 증상 많이 줄어들음, 기상 후 피로감이 먹기 전보다 많이 줄어들음
Bad약 크기가 큼
효과 -
이**
20대 / 여
2022/09/10Good섭취: 1개월 이하
눈떨림이 하루에 몇번씩 반복되면서 심해져서 먹기 시작했는데 눈떨림이 확실히 줄어든 것 같습니다
Bad알약 크기가 커서 삼키기 어려운 편이었어요
효과 -
달**
20대 / 남
2023/07/12Good섭취: 1개월 이하
마그네슘과 비타민d, 칼슘의 섭취가 부족했는데 채워줘요
Bad아쉬운 부분은 딱히 없는것 같고 효과도 딱히 느껴지지 않아요
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