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* 최적섭취량 및 식약처 자료 기반의 필라이즈 포뮬러에 의거한 분류로, 개인의 기저질환, 건강 상태, 식습관 및 섭취 목적 등에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
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필라이즈 연구소 Tip
약사 Anna
궁금했던 점들을 확인해보세요!
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01.
비오틴은 어떤 역할을 하나요?
식약처로부터 인정받은 비오틴의 기능성은 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요하다는 것이에요. 간단해 보이지만 매우 중요한 역할을 거랍니다!
1) 세포가 에너지를 만드는 과정에는 많은 효소들이 참여하고 있는데, 비오틴은 이 과정을 돕는 조효소로 사용돼요. 돕는다라고 표현하지만, 사실상 없으면 대사과정이 돌아가지 않기 때문에 꼭 필요한 영양소에요.
2) 지방을 필요로 하는 곳에는 합성해서 보내주고, 지방의 분해가 필요할 때에도 관여해 에너지를 만들도록 도와줘요.
3) 운동할 때 많이 드시는 보충제인 'BCAA'(단백질을 분해한 '아미노산' 종류 중 일부)를 분해해서 에너지를 만들도록 도와줘요. -
02.
비오틴이 피부나 모발에 도움이 되는 이유가 궁금해요!
비오틴은 '비타민 H'라고도 불리는데, 모발과 피부를 의미하는 독일어인 'Haar und Haut'에서 따왔다고 해요.
피부의 표피 세포가 계속해서 재생되려면 에너지 생성이 잘 되고, 지질 합성이 잘 되어야 하는데, 비오틴은 세포에서 에너지를 만들고 지질을 합성하는 데 도움을 줄 수 있어요.
또 비오틴은 머리카락이나 손톱, 피부를 촉촉하게 유지하는 케라틴과 콘드로이친황산염 같은 곳에 꼭 필요한 '황'을 가지고 있어요. 황을 공급해 주는 대표 영양제인 '엠에스엠'을 먹고 피부와 머릿결이 좋아지는 것처럼 비오틴도 효과가 있어요.
그래서 비오틴이 부족하면 머리카락이 건강하게 자라지 못하고, 손톱이 약해지거나 지루성 피부염이 생기기도 해요. -
03.
비오틴이 누구에게나 효과가 있을까요?
비오틴은 다양한 식품에 들어있고 몸에서 재사용될 수 있기 때문에 결핍 증상이 나타나는 경우는 흔치 않아요. 하지만 비오틴의 흡수가 잘 안 되거나 분해가 많이 일어나는 상황인 경우에는 비오틴을 영양제로 보충했을때 에너지 대사와 피부, 모발 건강에도 도움이 될 수 있어요.
아래에 해당되는 분들이라면 비오틴을 영양제로 보충하는 것이 필요할 수 있어요!
1) 흡연/음주를 하는 경우
흡연을 하거나 술을 자주 마시는 경우 비오틴의 분해가 촉진되어 소변으로 배설되는 양이 많아져요. 특히 여성 흡연자에서 더 심하게 나타날 수 있으니 주의하세요.
2) 다이어트를 하고 있거나 장 환경이 안 좋은 사람
다이어트로 인해 식사량이 적고 다양한 식품을 먹지 않으면 비오틴 섭취량이 부족할 수 있어요. 항생제를 많이 먹거나 식습관이 나쁜 사람, 장 관련 질환이 있다면 비오틴 흡수가 잘 안될 수 있어요.
3) 특정 약이나 영양제를 먹는 사람
항경련제, 여드름 치료제인 이소트레티노인, 당뇨병성 신경증 치료제인 티옥트산을 복용 중이거나 티옥트산과 같은 성분인 '알파리포산'를 섭취하고 있는 분들도 주의가 필요해요. -
04.
고용량을 먹을수록 효과가 좋을까요?
아쉽게도 비오틴이 부족했던 사람에게는 피부와 모발 건강에 도움이 되지만, 비오틴이 부족하지 않은 사람에게도 도움이 되는지를 확인된 연구 결과는 많지 않아요.
비오틴의 식약처 섭취 기준은 9~900µg인데, 10000µg 정도로 함량을 매우 높인 제품도 있어요.
비오틴을 먹어도 딱히 효과를 느끼지 못한 경우에 이런 고함량 제품을 드시기도 하는데, 오히려 여드름이나 알레르기 부작용이 생겨 피부에 악영향을 줄 수도 있어요. 적은 용량부터 점차 늘려가며 내 몸의 반응을 잘 확인하면서 섭취하는 것을 추천해요.
![약사가 알려주는 [내 피부 고민에 맞는 피부 영양제 추천 조합!] 의 썸네일](https://cdn.pillyze.io/assets/2022-11-17/column_52_header.webp )
Q&A
관련 질문
전문가가 직접 답해드려요!
제품에 이런 게 들어있지 않아요
제품 리뷰
4.40
효과
탈모 개선
47%
손톱 강화
33%
모발 끊어짐 개선
12%
부작용
속 안좋음
1%
가스 참
1%
두드러기/발진
0%
섭취 편의성
먹는 방법이 간편함
77%
알약크기 작음
78%
무미/무취
91%
비오틴 10000mcg에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
'비오틴 10000mcg'을 실제로 섭취한 유저들은 주로 탈모 개선(47%), 손톱 강화(33%), 모발 끊어짐 개선(12%)등의 효과를 경험했어요.
섭취한 유저들의 리뷰에 따르면 '비오틴 10000mcg'의 부작용으로는 속 안좋음(1%), 가스 참(1%), 두드러기/발진(0%)등을 꼽을 수 있으니, 관련 기저질환이 있거나 섭취 중 비슷한 부작용 증상이 있을 경우 섭취량을 줄이거나 중단하시는 게 좋아요.
섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(77%), 무미/무취(91%), 알약크기 작음(78%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
리뷰 112개
-
서**
30대 / 여
2022/08/29Good섭취: 6개월 이상
손톱이 늘 약했어요. 조금만길어도 옆부분이 찢어지고 .캔뚜껑같은 밀착된 부분을 손톱부분으로 살짝 들어올리는것 조차 부담스러운 강도였어요.잘못하면 확 뒤집어지니까요. 우연히 손톱건강에 좋다하여 찾아보니 개월수 비해 금액도 많이 저렴하고 알약크기도 작고, 복용횟수도1회. 그냥 속는셈치고 먹기시작했는데 ..세상에 . 이렇게나 도움이된다고? 결과는 놀라울정도였어요. 꾸준히 반년이상먹는중인데 손톱이 전체적으로 단단해진게 느껴져요. 예전에 손톱깎이 쓸때랑 지금이랑 잘려나가는소리가 달라요. 손톱약한분들은 자를때 또각!하는소리가 크지않은거 공감하실껀데 ,요샌 손톱깎이쓸때 딱!잘리는경쾌한 그 소리~ㅎ 젤 네일같은거 한번하고 제거하면 손톱이 얇디앏아지는데 비오틴복용후로는 그럭저럭견뎌집니다. 중간부터 약안먹는 남편도 꼬셔서 억지로먹였어요. 모발에좋다고해서요 남편은 입앞에 약 대령해도 안먹는사람이예요[43살] .그 입을 열어 억지로 강제급여[?]하길 몇주..어느새 알아서 챙겨먹더라구요. 본인스스로가 효과를 보니 챙겨먹는거였어요. 머리가 좀 힘있어진게 느껴진다고하더라구요. [머리가 힘없이 축쳐져있으니 살짝 숱이적은 정수리부분이 살색이 많이 보이는 슬픈상황이었어요ㅜㅜ그리고 원래 이마가 M자인데 그부분들도 나이들수록 비어보였구요] 근데 언제부턴가 그 M부분 이마가 바람에 날려서 앞머리 뒤집어져서 보여도 크게 거북하지않더라구요. 원래는 바람불면 제가 멀리서도 뛰어가서 앞머리 안뒤집히게 잡아주곤 했습니다ㅋㅋㅋ 결정적으로 미용실가니 "어머,뭐하셨어요? 머리가 보슬보슬하게 나는데요"이러더라구요. 헐대박. 그래서 비오틴을시작으로 각종 영양보조제들을 챙겨먹게된것입니다ㅎㅎ 사실 비오틴은 저보단 남편필수품..저는어쩌다 빼먹기도하는데 신랑은 절대 안빠트립니다. 이게 탈모치료 약은 아니예요. [원래도 탈모까지는 아니고 힘없고 이마,정수리가 축쳐져있어서 살색이 티 많이나는 스타일]그런데 확실히 모발이 힘이있어지고 뿌리가 기운있어지니까 그런가 그런 단점들이 커버되더라구요. 저희집 비오틴예찬은 이때부터 시작이라 닥터스베스트 나우푸드 니트롤 다양하게 먹어보기 시작했답니다. 그러면서 비오틴과 함께먹을시 도움되는 다른 영양제들을 추가하기 시작한거구요~ ^^
Bad딱히 없어요. 비오틴은 알약도작고 횟수도1회 가격도 저렴해서 부담없었어요.
효과 -
을**
20대 / 여
2022/07/29Good섭취: 1년 이상
몇년동안 꾸준히 먹고 있는 비오틴입니다. 원래 인형처럼 가는 모발을 갖고 있는데요. 잦은 탈염색과 노화로 인해 두피와 모발이 항상 고민거리였어요. 두피도 두피지만 머리숱이 전과 같지 않다. 싶어 두피클리닉을 갔는데 모발 상태가 많이 좋지 않다며 비오틴 섭취를 권장하더라구요. 꽤 여러 회사들이 있지만 함량은 대부분 비슷해 외국에서 유명한 브랜드이고 저렴한 축에 속한 닥터스 베스트 제품을 직구로 샀었는데요. 처음 두세달동안은 효과가 있는건가? 긴가민가하며 그냥 일단 꾸준히 먹어나보자 했습니다. 그리고 2년정도가 지난 지금 드라마틱한 효과는 아니지만 20대 초반보다 풍성하고 굵은 모발과 원래 손톱이 자주 부셔졌었는데 튼튼해졌어요. 제가 둔한편이어서 미쳐 확인하지 못한 효과들도 꽤 있는 것 같아요.
Bad알약이 정말 정말 매우 작은 사이즈라서요. 생각없이 털면 후두두두 쏟아져요. 그게 단점입니다.
효과 -
개**
20대 / 여
2022/06/02Good섭취: 3개월 이상
머리감을때마다 진짜 한움큼씩 빠졌어요. 지인추천으로 닥터베스트 비오틴 구매해봤는데 섭취한지 4달됬습니다. 결론부터 말씀드리면 진짜 효과짱이에요 머리빠지는게 거의없고 손톱 발톱도 심각하게 부러지고 찢어졌는데 그런게 아예없어졌어요...약크기도 엄청작아요! 제가 알약 잘 못삼키는데 이제품은 작아서 꿀떡꿀떡 잘넘어갑니다 ㅎㅎ
Bad한달이나 두달정도 효과가 있는지 잘모르겠었어요
효과 -
닝**
20대 / 여
2022/06/06Good섭취: 3개월 이상
머리카락에 좋다길래 구매했어요. 머리카락도 가늘어진 느낌이었고 손톱도 퍼석퍼석했는데 3개월 이상 꾸준히 복용하니 확실히 튼튼해진 느낌이 들어요. 맥주효모랑 같이 섭취해서 그런지 헷갈리지만..눈썹 숱도 많아졌어요. 알약 크기도 작아서 부드럽게 섭취할 수 있는 것도 좋아요.
Bad굳이 없지만 단독으로 효과를 본건지, 맥주효모와 같이 먹어 효과를 본건지 모르겠네요
효과 -
냥**
30대 / 여
2022/07/02Good섭취: 1년 이상
머리카락이 계속 빠지고 얇아져서 구매했어요. 맥주효모로 같이 먹어야 그나마 효과가 눈에 보여요. 머리카락 살짝 아주 살짝 굵어져요. 알약이 진짜 작아서 먹기 편해요.
Bad맥주효모랑 같이 먹어야 효과 볼 수 있어요. 근데 유튜버가 요새들어 비오틴 한국사람들 부족한 사람 별로 없어 효과 없다고 하네요.
효과 -
신**
20대 / 여
2024/03/07Good섭취: 3개월 이상
어렸을 때부터 손톱이 약해 뭘 하지 않아도 부러지고 깨지고 갈라지는 등 심각했습니다. 영양제를 먹고 나서는 눈에 띄게 개선됐어요.
Bad다른 영양제도 그런 건진 모르겠지만 목에 걸려 불편한 느낌이 계속 들었습니다. 물 왕창 마시면 금방 괜찮아져서 딱히 아쉬운 정도까진 아니었어요.
효과 -
비**
40대 / 여
2022/07/10Good섭취: 6개월 이상
약크기가 작아 물과함께 섭취시 느낌도 없고 비오틴을 먹엇을때와 안먹을때의 차이점이 손톱에서 차이가 느껴집니다 가격또한 착하며 부담감 없이 복용할수 있습니다
Bad국내 제품이 아니기 때문에 가격변동과 주문기간이 길어 미리 주문해놔야합니다 대신 유통기한이 길어 좋아요
효과 -
김**
30대 / 여
2022/06/04Good섭취: 6개월 이상
알약이 작아서 섭취하기 편해요. 지인이 이 영양제먹고 머리빠짐이 많이 줄어들었다고 추천해줬어요! 하루에 한번만 섭취하고있고 딱히 부작용 없어요
Bad6개월 복용중인데 가시적인 효과는 아직 모르겠어요! 하지만 꾸준히 먹어보려고요~
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k**
30대 / 여
2022/11/14Good섭취: 1년 이상
출산 후 머리빠짐이 심해져서 열심히 먹었어요! 사실 효과가 뚜렷하게 있는지는 모르겠지만 안먹는것보단 낫지않을까 하는 마음으로 먹었어요!
Bad챙겨먹는거 자체가 힘들죠.. 맛이 있는것도 아닌데 알약이니 자꾸 까먹고 그래요 ㅠㅠ
효과 -
전**
30대 / 여
2023/01/22Good섭취: 1개월 이상
모발보다는 피부 컨디션에 집중한 제품인 거 같았어요. 콜라겐 먹었을때처럼 탄력이나 결이 조금 나아진 거 같아요. 알약도 작아서 좋아요 양도 많고 값도 저렴한 영양제입니다
Bad머리가 더 나거나 모발의 굵기나 튼튼함엔 큰 도움이 안되었습니다
효과
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건강을 위해 진단 단계를 확인하고 알맞은 영양제 먹어보아요.
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약사 Anna
권장섭취량은 영양소 결핍증이 나타나지 않도록 하는 최소한의 용량을 의미해요. 영양제의 효과를 보기 위해서는 권장섭취량이 아닌, 연구 결과에 근거한 용량을 섭취해야해요. 필라이즈는 최적의 건강 상태를 유지하는데 필요한 최적섭취량을 기준으로 섭취량을 추천하고 있어요.
약사 Anna
영양소를 너무 많이 먹었을 때 건강에 유해한 영향을 준다는 과학적 근거가 있는 경우에는 과다증이 나타나지 않도록 상한섭취량이 정해져 있어요. 필라이즈에서는 고함량의 영양제를 먹거나, 다양한 영양제를 한번에 드시는 경우에 주의가 필요한지 확인할 수 있어요.
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결핍증을 일으키지 않을 만큼 충분하지만, 적극적으로 건강 개선에 필요한 양에는 미치지 못하는단계에요. 더 자세한 내용을 알고 싶다면, 하단의 “권장섭취량의 비밀”을 참고해주세요.
부족
결핍증을 일으킬 수 있는 위험이 있는 단계에요. 부족 단계인 영양소의 상세페이지에서 해당하는 결핍증 내용을 꼭 확인해주세요! 단, 음식으로 충분히 섭취하고 있다면 걱정하지 않아도 괜찮아요.
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과잉증을 일으킬 수 있는 위험이 있는 단계에요. 주의 단계가 뜬 영양소의 상세페이지에서 해당하는 과잉증 내용을 꼭 확인해주세요!
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권장섭취량에 맞춰 먹는데 효과가 없어요
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약사 Anna
본 영양제 리포트는 의사의 판단을 대신하지 않습니다. 개인의 기저질환, 식습관, 건강상태, 섭취 목적 등에 따라 분석 결과는 달라질 수 있으며, 더 정확한 개인별 분석을 위해서는 전문가와의 상담을 권장합니다.
