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리뷰58개
이 제품의 효과
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칼슘&마그네슘의 주요 효능(효과)는 근육&신경 안정, 뼈 건강이에요. 이외에도 긴장 완화, 여성 갱년기, 치아 건강의 효과도 함께 기대할 수 있어요.
추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준)
저녁, 식후
1정
하루에 1회, 1회당 1정씩 드세요
부작용이 느껴지면 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하세요
1일 섭취량 기준 함량 정보
진단 단계가 궁금해요
* 최적섭취량 및 식약처 자료 기반의 필라이즈 포뮬러에 의거한 분류로, 개인의 기저질환, 건강 상태, 식습관 및 섭취 목적 등에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
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필라이즈 연구소 Tip
약사 Anna
궁금했던 점들을 확인해보세요!
-
01.
칼슘 영양제 너무 많이 먹으면 안좋다는데, 얼마나 먹는게 좋을까요?
칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시 -
02.
칼슘과 함께 먹으면 더 좋은 성분에는 뭐가 있을까요?
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요. -
03.
칼슘과 마그네슘은 어떤 비율로 먹는 게 좋을까요?
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요. -
04.
칼슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
![[영양제Q&A] 영양제 많이 먹으면 간에 안 좋나요?의 썸네일](https://cdn.pillyze.io/assets/2022-11-25/column_54_header.webp)
제품 리뷰
4.64
효과
피로 개선
37%
눈 떨림 개선
37%
수면질 개선
27%
부작용
속쓰림
5%
졸음
5%
설사
3%
섭취 편의성
먹는 방법이 간편함
77%
알약크기 보통
56%
무미/무취
93%
칼슘&마그네슘에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
'칼슘&마그네슘'을 실제로 섭취한 유저들은 주로 피로 개선(37%), 눈 떨림 개선(37%), 수면질 개선(27%)등의 효과를 경험했어요.
섭취한 유저들의 리뷰에 따르면 '칼슘&마그네슘'의 부작용으로는 속쓰림(5%), 졸음(5%), 설사(3%)등을 꼽을 수 있으니, 관련 기저질환이 있거나 섭취 중 비슷한 부작용 증상이 있을 경우 섭취량을 줄이거나 중단하시는 게 좋아요.
섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(77%), 무미/무취(93%), 알약크기 보통(56%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
리뷰 58개
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쯀**
20대 / 여
2023/03/01Good섭취: 1년 이상
눈떨림 및 뼈가 약한편이라 챙겨먹기 시작했는데 먹으면 눈떨림이나 피곤함이 덜해요. 알약 크기는 꽤 큰데 목에 걸린적은 없었어요..! 향 나는 약을 굉장히 싫어하는데 아무향과 맛이 안나서 좋아요! 또 용량이 워낙 많아서 한참 먹는거 같아요! 영양제 자주 사기에는 은근 부담되는 돈인데 가성비 좋습니다!!
Bad약에 대한 부작용은 없습니다! 다만 약이 커서 물을 많이 먹어줘야 한번에 넘어가는데 저만의 팁?은 다른 영양제 먹고 두번째로 먹는겁니다!! 물을 많이 마셔야하는데 마지막에 먹으면 물배차서 안넘어가고 처음부터 너무 큰 알약 먹으면 목에 걸리는 느낌이 있어서요ㅎㅎ
효과 -
김**
20대 / 남
2022/10/18Good섭취: 1개월 이상
운동을 강도있게하면 마그네슘이 몸에서 부족 할 수 있다고 해서 섭취하게된 제품입니다.알약 크기는 작고 하루 3알이면 최대권장량 딱 맞춥니다 크기도 작아서 넘기기 편하고 마이프로틴이라서 가격도 쌉니다. 마그네슘의 품질을 원한다면 추천 못드립니다. 마그네슘을 섭취하고 나니 특별히 운동에 도움이 된다는건 없고 전반적으로 도움이 됩니다.
Bad과량 복용하면 위장장애를 일으킬수도 있다고 하니 다른 영양제에 마그네슘 함유량을 잘 확인하고 드세요
효과 -
샴**
20대 / 여
2024/02/20Good섭취: 3개월 이상
먹기 전엔 뼈가 튼튼하지 못하다는 게 느껴지고 괸절 또한 아픈 느낌이 들었었는데 관절에도 나름 괜찮은 효과를 보고 있는 것 같습니다. 일단 마그네슘 덕인지 잠을 잘 자네요
Bad처음엔 알약이 크다는 생각을 못 했는데 한 번에 3알을 섭취 해야하니 알약이 조금만 작았으면 했습니다..ㅎㅎ
효과 -
조**
10대 / 남
2022/08/07Good섭취: 3개월 이상
아직 학생이라 성장기였는데 칼슘 함유량이 확실히 높아서 다른 제품보다 더 좋았습니다. 마그네슘도 마찬가지로 함유량이 높아서 평소 수면하는데 있어서 어려웠는데 먹고나니 많이 괜찮아진걸 체감했습니다! 장점은 두 개 성분이 같이 있는데 함유량도 높고 가성비가 되게 좋아서 만족했습니다. 그리고 별 부작용 반응없이 잘 먹었습니다.
Bad알약 크기가 처음에는 크다고 느끼실 수 있는데 저는 알약을 잘 먹는편이라 먹다 보니 금방 적응됬습니다. 알약 크기가 단점인 것만 빼고 없는거 같습니다!!
효과 -
나**
30대 / 남
2022/10/20Good섭취: 6개월 이상
먹고 난 후에는, 운동이 끝나고 가끔 하체나 눈가에 근육들의 미세한 떨림이 많았는데 확실히 눈에 띄게 줄었음.
Bad허나 크게 눈에 띄게 뼈가 건강해지거나 각종 이점이 있다고는 느껴지지 않음.
효과 -
매**
30대 / 남
2022/07/13Good섭취: 3개월 이상
자기전에 복용법대로 3정씩 섭취했습니다. 피로감을 덜어주고 회복을 도와준다는데 어느정도 도움이 된 것 같습니다.
Bad큰 크기의 알약을 3정씩 섭취하니 삼킬때 불편함이 조금 있습니다.
효과부작용 -
후**
20대 / 남
2022/07/24Good섭취: 1년 이상
무향이고 먹기에 깔끔합니다. 마이프로틴 답게 패키지도 안전하게 포장되어 옵니다.
Bad크게 없지만 뽑으라면 캡슐이 조금 큽니다. 여러개 삼킬때 거부감이 조금 있습니다.
효과 -
정**
20대 / 남
2023/01/05Good섭취: 6개월 이상
딱히 안좋아서 먹기보다는 건강에 좋다고 들어서 먹기 시작했는데 안먹는 것보다 좋은 것 같아요.
Bad알약이 조금 큰감이 있는데 저는 괜찮게 먹고 있어요.
효과 -
N**
20대 / 남
2022/09/30Good섭취: 1개월 이상
섭취 전에는 잠도 잘 안오고 그랬는데 자기 전에 한알 먹어주니까 잠도 금방 오고 좋아요
Bad섭취와 효과에서는 딱히 없었지만 약 통 크기에 비해 든 약이 적어서 처음에는 적게 담긴 줄 알았어요
효과 -
헬**
20대 / 남
2022/06/07Good섭취: 1개월 이상이 제품의 섭취 기록이 있는 유저에요
운동을 하는 사람으로서 칼슘과 마그네슘을 꼭 챙겨 먹어야 하는데 동시에 섭취가 가능해서 좋았어요
Bad알약 크기가 크고 3알이나 먹어야 해서 다른 약들이랑 같이 먹으면 목에 걸릴 수도 있어요
효과
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약사 Anna
본 영양제 리포트는 의사의 판단을 대신하지 않습니다. 개인의 기저질환, 식습관, 건강상태, 섭취 목적 등에 따라 분석 결과는 달라질 수 있으며, 더 정확한 개인별 분석을 위해서는 전문가와의 상담을 권장합니다.
