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칼슘 마그네슘 아연 비타민D 메타의 주요 효능(효과)는 근육&신경 안정, 뼈 건강이에요. 이외에도 긴장 완화, 여성 갱년기, 치아 건강의 효과도 함께 기대할 수 있어요.
추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준)
저녁, 식후
1정
하루에 1회, 1회당 1정씩 물과 함께 드세요
부작용이 느껴지면 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하세요
1일 섭취량 기준 함량 정보
진단 단계가 궁금해요
* 최적섭취량 및 식약처 자료 기반의 필라이즈 포뮬러에 의거한 분류로, 개인의 기저질환, 건강 상태, 식습관 및 섭취 목적 등에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
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필라이즈 연구소 Tip
약사 Anna
궁금했던 점들을 확인해보세요!
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01.
칼슘 영양제 너무 많이 먹으면 안좋다는데, 얼마나 먹는게 좋을까요?
칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시 -
02.
칼슘과 함께 먹으면 더 좋은 성분에는 뭐가 있을까요?
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요. -
03.
칼슘과 마그네슘은 어떤 비율로 먹는 게 좋을까요?
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요. -
04.
칼슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
![[영양제Q&A] 영양제 많이 먹으면 간에 안 좋나요?의 썸네일](https://cdn.pillyze.io/assets/2022-11-25/column_54_header.webp)
원료 정보
첨가제/원료
향료
없음
색소
없음
부형제
1개
스테아린산마그네슘
원료 원산지
중국산
없음
일본산
없음
'칼슘 마그네슘 아연 비타민D 메타'에는 스테아린산마그네슘 부형제가 들어있는데 알약의 일정한 형태를 만들거나 섭취 편의성을 위해 첨가하는 물질이에요. 대부분 안전하다고 알려져 있으나, 일부 연구 결과에서 부작용 가능성을 제시하고 있으니 임산부 등 취약자는 피하시는 게 좋아요.
'칼슘 마그네슘 아연 비타민D 메타'에는 스테아린산마그네슘 부형제가 들어있는데 알약의 일정한 형태를 만들거나 섭취 편의성을 위해 첨가하는 물질이에요. 대부분 안전하다고 알려져 있으나, 일부 연구 결과에서 부작용 가능성을 제시하고 있으니 임산부 등 취약자는 피하시는 게 좋아요.
제품 리뷰
4.53
효과
눈 떨림 개선
40%
피로 개선
26%
골밀도 증가
20%
섭취 편의성
먹는 방법이 간편함
73%
알약크기 보통
73%
무미/무취
86%
칼슘 마그네슘 아연 비타민D 메타에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
'칼슘 마그네슘 아연 비타민D 메타'를 실제로 섭취한 유저들은 주로 눈 떨림 개선(40%), 피로 개선(26%), 골밀도 증가(20%)등의 효과를 경험했어요.
섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(73%), 무미/무취(86%), 알약크기 보통(73%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
리뷰 15개
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천**
40대 / 여
2023/03/02Good섭취: 3개월 이상
도수치료받는 곳에서 추천받아서 구매했습니다. 나이들수록 칼슘과 마그네슘, 비타민D는 꼭 먹어야 한다고해서 3개월이상 장복했어요. 가끔씩 공홈에서 할인을 많이 해줄때 쟁여놓기 좋습니다.
Bad알약이 조금 커서 먹을때 가끔씩 목구멍에 걸리는 것 빼고는 먹기 수월했어요.
효과 -
수**
30대 / 여
2023/01/21Good섭취: 1년 이상
눈떨림이 심해서 먹기 시작했는데 먹은 이후로는 전혀 떨리지않아요 너무 오래먹나 싶어서 잠깐 끊어봤는데 다시 눈떨림이 시작되서 지금까지 먹고있어요 눈떨림 전혀 없어요 저한테 잘 맞는 것 같아요
Bad없는것 같아요
효과 -
이**
40대 / 여
2022/08/22Good섭취: 1개월 이상
눈밑이 떨림이 있어서 다른제품먹다가 이걸로 바꿨는데 먹을땐 모르다가 일땜에 몇일 못먹어서 또 떨림있을때 먹음 바로 효과와요.
Bad두알이라 커서 다른약들 같이 먹을땐 좀 불편해요
효과 -
감**
30대 / 여
2023/04/04Good섭취: 3개월 이상
눈 떨림이나 뼈 다친 적 없는데 뼈 아픈 기분들이 있었는데 그런 증상들이 없어졌어요
Bad아쉬운점 없어요
효과 -
희**
20대 / 여
2022/12/24Good섭취: 1년 이상
먹은날 안 먹은 날 차이가 큽니다. 먹다가 하루 안 먹었는데 눈 밑이 떨리더군요
Bad불변한 점은 없었어요
효과 -
원**
50대 / 여
2023/03/07Good섭취: 1개월 이하
이것저것 알아보다가 성인 하루적정량을 비교해가며 이 것을 먹었는데 괜찮았다
Bad섭취시 알약이 다소 크다는게 목넘김이 크게 걸리진 않는데 굳이 따지자면..?0
효과 -
이**
30대 / 여
2022/12/11Good섭취: 1개월 이상
증상은없엇음 주변에서 필수 영양제라고 해서 먹기 시진한거라 전후비교잘모르겠어요
Bad좋았어요 나쁜점없었습니다
-
강**
20대 / 여
2024/07/07Good섭취: 1개월 이상
크기도 적당하고 무색무취라 먹기 좋아요 한알씩 소분되어 잇어서 위생적이라 좋습니다
Bad크게 없급니다
효과 -
전**
20대 / 여
2024/06/13Good섭취: 3개월 이상
딱히 섭취 전후 차이점을 모르겠어요. 컨디션은 비슷한 거 같아요.
Bad아쉬운 점은 없습니다.
-
오**
30대 / 여
2024/03/31Good섭취: 3개월 이상
섭취도 편하고 가격도 적당햐서 좋음. 뼈마디 통증이 많이 줄어듬
Bad부작용 없음
효과
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약사 Anna
본 영양제 리포트는 의사의 판단을 대신하지 않습니다. 개인의 기저질환, 식습관, 건강상태, 섭취 목적 등에 따라 분석 결과는 달라질 수 있으며, 더 정확한 개인별 분석을 위해서는 전문가와의 상담을 권장합니다.
