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리뷰112개
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칼슘 마그네슘 비타민D의 주요 효능(효과)는 근육&신경 안정, 뼈 건강이에요. 이외에도 긴장 완화, 여성 갱년기, 치아 건강의 효과도 함께 기대할 수 있어요.
추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준)
아침, 식후
1캡슐
점심, 식후
1캡슐
저녁, 식후
1캡슐
하루에 3회, 1회당 1캡슐씩 드세요
부작용이 느껴지면 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하세요
1일 섭취량 기준 함량 정보
진단 단계가 궁금해요
* 최적섭취량 및 식약처 자료 기반의 필라이즈 포뮬러에 의거한 분류로, 개인의 기저질환, 건강 상태, 식습관 및 섭취 목적 등에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
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필라이즈 연구소 Tip
약사 Anna
궁금했던 점들을 확인해보세요!
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01.
칼슘 영양제 너무 많이 먹으면 안좋다는데, 얼마나 먹는게 좋을까요?
칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시 -
02.
칼슘과 함께 먹으면 더 좋은 성분에는 뭐가 있을까요?
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요. -
03.
칼슘과 마그네슘은 어떤 비율로 먹는 게 좋을까요?
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요. -
04.
칼슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
![[영양제Q&A] 영양제 많이 먹으면 간에 안 좋나요?의 썸네일](https://cdn.pillyze.io/assets/2022-11-25/column_54_header.webp)
제품 리뷰
4.26
효과
피로 개선
41%
눈 떨림 개선
37%
수면질 개선
23%
부작용
속 안좋음
7%
졸음
4%
두통
2%
섭취 편의성
먹는 방법이 간편함
49%
알약크기 보통
63%
무미/무취
93%
칼슘 마그네슘 비타민D에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
'칼슘 마그네슘 비타민D'을 실제로 섭취한 유저들은 주로 피로 개선(41%), 눈 떨림 개선(37%), 수면질 개선(23%)등의 효과를 경험했어요.
섭취한 유저들의 리뷰에 따르면 '칼슘 마그네슘 비타민D'의 부작용으로는 속 안좋음(7%), 졸음(4%), 두통(2%)등을 꼽을 수 있으니, 관련 기저질환이 있거나 섭취 중 비슷한 부작용 증상이 있을 경우 섭취량을 줄이거나 중단하시는 게 좋아요.
섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(49%), 무미/무취(93%), 알약크기 보통(63%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
리뷰 112개
-
뿍**
20대 / 여
2022/08/07Good섭취: 6개월 이상
눈떨림에 좋은 개선효과가 있습니다. 골다공증예방이나 신경근육은 확연히 느껴지진않지만 건강해지는기분이들어요
Bad알약의 크기가 너무 커서 목넘김이 불편하여 알약의 크기가 조금 줄 면 좋겠어요. 알약도 1일 3캡슐이나 먹어야되서 부담입니다.
효과 -
**
30대 / 여
2023/04/17Good섭취: 6개월 이상
수면의 질이 좋지 않았는데 밤에 잠을 일찍들기 시작했고 우울함 감소에 도움이 된다고해사 꾸준히 먹고 있어요
Bad나눠서 세 알을 먹어야 해서 까먹을때가 있어요
효과 -
수**
20대 / 여
2022/11/15Good섭취: 6개월 이상
건강검진을 했더니 비타민 D 부족 상태로 나왔는데 꾸준히 복용하니까 수치가 많이 나아졌어요
Bad하루에 3정을 3번 나누어 먹어야 해서 챙겨 먹기 힘들어요
효과 -
셈**
20대 / 여
2022/09/28Good섭취: 1개월 이상
그냥 알약이에요. 넘기기 좋아요. 눈 떨림이 있었는데 마그네슘 먹으면 안떨린대서 먹기 시작했는데 정말 먹으니까 괜찮아졌어요!
Bad가루같은게 좀 나와요. 손바닥에 흰 가루가 좀 묻고 그래요ㅋㅋㅎㅎㅎ 부작용은 없었어요
효과 -
피**
20대 / 여
2023/07/27Good섭취: 1개월 이상
근육통에 마그네슘이 좋다고 해서 먹기 시작했어요. 엄청 효과가 좋은 거 같진 않지만 안먹는 거 보다는 좋은 거 같아요.
Bad세번 나눠서 먹는게 불편한데, 나눠서 먹는게 더 효과가 좋다고 해요.
효과 -
지**
20대 / 여
2022/11/15Good섭취: 1개월 이상
알약이 강낭콩 크기 정도여서 목 넘김에 무리가 없었습니다! 알약 잘 못 넘기시는 분들도 충분히 드시기에 좋을 것 같아요
Bad하루에 3번이나 챙겨 먹어야해서 번거로움이 있었어요
효과 -
롸**
20대 / 여
2022/12/02Good섭취: 1개월 이상
먹기전 비타민 d 부족으로 많이 피로했는데 피로감이 많이 개선 됐습니다
Bad알약이 커요 외국 약들 특인거 같긴 한데 먹기 불편할 정돈 아니지만 그래도 아쉽긴 합니다
효과 -
혜**
20대 / 여
2022/07/08Good섭취: 1개월 이상
다이어트중이라 칼슘이 부족하면 살이 잘안빠진다길래 섭취해봤는데 확실히 감량도 잘되고 피로도도 개선되네요
Bad하루 3알 먹어야해서 귀찮음이 많은 저는 좀 번거러워요
효과부작용 -
모**
30대 / 남
2022/07/02Good섭취: 6개월 이상
피로감 느낄 때마다 먹었는데 효과 있는 것 같아요 먹기 불편하지 않고요 1일 3회라는데 저는 귀찮아서 1회만 먹었습니다
Bad딱히 부작용은 없었습니다
효과 -
하**
20대 / 남
2022/07/06Good섭취: 3개월 이상
눈밑 떨림이 지속돼서 구매해서 꾸준히 복용했는데 이것때문인지 단시간에 효과봤습니다
Bad알약 밀봉상태가 전체적으로 가루가 조금씩 새어나오고 손에 묻음
효과
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본 영양제 리포트는 의사의 판단을 대신하지 않습니다. 개인의 기저질환, 식습관, 건강상태, 섭취 목적 등에 따라 분석 결과는 달라질 수 있으며, 더 정확한 개인별 분석을 위해서는 전문가와의 상담을 권장합니다.
