아연 과다섭취
영양제를 여러가지 먹고 있는데
결과를 보니 아연 섭취가 과다하다고 나와요. 여러 영양제에 아연이 조금씩 들어있는데 어떻게 바꿔봐야할지 모르겠어요.
아니면 그냥 먹어도 괜찮을까요?
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영양제
10개 섭취중
2023.07.19
김아영 약사님 답변
필라이즈 약사 & 영양사
✅ 아연을 상한섭취량 이상으로 장기간 드시는 것은 추천하지 않아요.
한국영양학회에서 권장하는 아연의 상한섭취량은 35mg에요.
아연은 과다 섭취했을 때 아래와 같은 부작용이 나타날 수 있으니 주의가 필요해요.
✔️ 아연이나 구리 같은 미네랄은 우리 몸에 흡수되는 과정에서 서로 영향을 미치기 때문에, 어느 한 가지 영양소를 너무 많이 섭취하면 다른 미네랄의 흡수를 방해할 수 있어요.
✔️ 아연을 과다 섭취하면 속이 불편하거나 설사 같은 위장 장애가 생길 수 있고, 피곤하거나 오히려 면역력이 떨어질 수 있어 주의가 필요해요.
특별한 이유 없이 이런 증상이 반복된다면 아연 섭취량을 줄여보시는 게 좋아요.
💡아연이 들어있는 제품
[임팩타민 파워] 15mg
[아임헬씨 비타민D3 앤 아연] 8.5mg
[이너랩 면역엔 50억 유산균] 8.5mg
[아이에버루테인] 8.5mg
[아임헬씨 비타민C] 12mg
비타민C나 비타민D, 루테인을 아연이 없는 제품으로 바꿔보시는 걸 추천해요.
07월 19일
도움이 돼요
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