✅ 평소 식사를 통해 단백질을 얼마나 섭취하고 있는지 계산해보고, 단백질 보충제가 꼭 필요한지 확인해보세요.

[코어프로틴 락토프리] 3스푼에는 20g의 단백질이 들어있어요.

한국인 영양소 섭취기준에 따르면 건강한 성인이라면 체중(kg)당 0.9g 정도의 단백질을 섭취하도록 권장하고 있어요.

성별이나 활동량, 체성분 구성, 건강 목표에 따라 단백질 필요량이 달라질 수 있지만, 아래 기준을 참고해서 드셔보시면서 내 몸의 반응에 따라 조절해보세요.

✔️ 활동량이 적은 생활습관을 가지고 계시다면 체중(kg)당 0.8-1.2g

✔️ 체중이나 근육량이 적거나, 운동을 많이 하는 편이라면 체중(kg)당 1-1.5g

정도의 범위로 설정해서 단백질을 섭취하시는 게 좋아요.

🔎 [계산방법] 체중이 50kg라면,

50(kg) x 1~1.5(g/kg) = 50~75(g)

이미 식사를 통해 충분한 단백질을 섭취하고 있는 경우, 단백질 보충제를 챙겨드시는 것은 근육 생성에 추가적인 도움이 되지 않고 오히려 체지방으로 쌓일 수 있기 때문에 적정량을 드시는 게 좋아요.

또, 체중(kg)당 2g 이상의 단백질을 장기간 섭취하면 여러 대사질환이 발생할 위험이 높아질 수 있으니 주의가 필요해요.

필라이즈의 식단 분석 기능을 통해 오**님께 필요한 단백질량과, 하루에 식사를 통해 섭취하는 단백질량이 어느 정도인지 확인해보시는 걸 추천해요.

💡 [필라이즈칼럼] 근육 성장에 필요한 단백질 섭취량

✅ 마그네슘 섭취량이 많은 편이니 섭취량을 조절해보세요.

마그네슘을 영양제로 너무 많이 복용하면 설사와 같은 위장장애 부작용이 생길 수 있어요.

따라서 드시는 양을 조절하면서 오**님께 맞는 섭취량을 찾으시는 게 좋아요.

마그네슘을 고용량 섭취하는 특별한 목적이 없다면, 발포 마그네슘을 추가로 섭취하실 필요는 없어요.

✅ 따로 나누어서 섭취하기 어렵다면 한번에 드셔도 괜찮아요.

최적 시간을 지키면 영양제 흡수율을 높일 수 있지만, 효율이 좀 낮아져도 잊지 않고 꾸준히 챙겨 드시는 게 더 중요해요!

💡 한번에 드신다면 오전 중 식사를 충분히 하신 후에 드시는 것을 추천해요.

💡 가능하다면 따로 섭취하시는 게 효율적인 성분을 알려드릴게요.

✔️ 유산균은 균주에 따라 위산에 대한 영향이 다른 편이지만, 아침 공복에 물 한잔 드시고 섭취하면 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있어요.

✔️ 콜린, 이노시톨은 공복에 드시면 흡수율을 높이는 데 도움이 될 수 있어요.

✔️ 칼슘, 마그네슘은 근육과 신경의 긴장을 완화시켜 편안하게 숙면을 취할 수 있도록 도와줄 수 있기 때문에 저녁에 드시는 것을 추천해요. 또, 식후에 드시면 흡수율을 높이는 데 도움이 돼요.

✔️ 테아닌은 수면에 도움을 줄 수 있으니 자기 전에 드시는 걸 추천해요.