✅ 마그네슘을 영양제로 많이 드시는 경우 설사와 같은 부작용이 나타날 수 있지만, 별다른 증상이 없다면 좀 더 드셔도 괜찮아요.

✔️ 마그네슘은 음식을 통해서는 많이 드셔도 별다른 문제가 없어요.

따라서 음식을 통한 섭취는 상한섭취량이 정해져있지 않아요.

✔️ 마그네슘을 영양제로 많이 먹으면 설사나 복부 통증, 구토 같은 불편감을 느낄 수 있어요.

이 때문에 식약처에서는 350mg 이내로 섭취하기를 권장하고 있어요.

✔️ 만약 권장섭취량보다 많이 드셨는데도 별다른 불편감이 없다면 더 드셔도 괜찮아요.

칼슘마그네슘을 3알 섭취해보시고, 불편한 증상이 나타나는지 꼼꼼히 확인해보세요.

만약 불편한 증상이 생긴다면 섭취를 중단하거나 섭취량을 줄여보세요.

✅ 부작용이 걱정된다면 음식을 통해 마그네슘 섭취량을 늘리는 것을 추천해요

마그네슘이 많이 들어있는 음식을 알려 드릴테니 아래 식품을 자주 챙겨드세요.

마그네슘은 주로 과일, 채소에 많이 들어있어요.

[마그네슘 200mg이 들어 있는 식품]

🥬 깻잎 3접시

🧈 두부 3/4모

🥗 시금치 4접시

🍌 바나나 10개

🥔 감자 10개