✅ 가공식품을 피하고, 영양소가 풍부한 식품 위주로 구성된 식단을 추천해요.

건강한 식품으로 구성된 대표적인 식단을 알려드릴테니, 칼럼을 자세히 확인해보시고 추천하는 식품을 적극적으로 활용해보시는 걸 추천해요.

🥗 지중해식 식단

지중해식 식단은 최소한의 가공을 거친 자연 식품을 활용하는 것이 특징이에요.

풍부한 식물성 재료와 해산물 등의 식재료를 주로 사용하고, 불포화지방이 풍부한 식품들을 자주 섭취해요.

• 올리브유, 견과류 등 건강한 지방이 풍부한 식품

• 통곡물. 콩류 등 식이섬유와 저항성 탄수화물이 풍부한 식품

• 과일, 채소 등 비타민과 미네랄, 항산화성분이 풍부한 식품

• 생선, 닭고기, 오리고기 등 단백질이 풍부하고 포화지방이 적은 식품

▶️ [칼럼] 지중해식 식단, 한식으로 적용하기

▶️ [칼럼] 건강에 좋은 탄수화물, 저항성탄수화물이란?

🥗 서트푸드

서트푸드(Sirtfood)는 ‘시르투인(서투인, Sirtuin)’이라는 체내 단백질을 활성화시키는 음식을 말하는 개념이에요.

'시르투인'이 활성화되면 노화를 예방할 수 있다는 연구 결과들이 많아지고 있어요.

서트푸드는 비타민과 미네랄 뿐만아니라 '항산화물질'이 많은 식품들이 많아 건강에 아주 좋은 식품이에요.

▶️ [칼럼] 서트푸드 다이어트 알아보기

✅ 소식을 하더라도 하루에 필요한 에너지는 꼭 섭취해주셔야 장기적으로 건강을 해치지 않을 수 있어요.

소식을 하면서 아래와 같은 반응이 생긴다면, 섭취량을 늘려 건강을 우선적으로 챙겨주세요.

너무 적은 칼로리를 섭취하고 있을 때 나타나는 몸의 반응

• 피로감이 심하고, 에너지가 부족한 느낌이 지속적으로 느껴진다

• 지속적으로 배고픔이 느껴진다

• 작은 일에도 쉽게 예민해진다

• 두통이 생긴다

• 집중이 잘 안되고, 주의력이 낮아진다

• 머리카락이 푸석푸석해지거나 탈모가 생긴다

• 어지러움이 심해진다

• 불안하거나 우울한 기분이 자주 든다

• 추위를 많이 타고, 손발이 따뜻해지지 않는다

▶️ [칼럼] 다이어트 하려면 하루 몇 칼로리를 먹어야 할까?