✅ 소변색이 변하는 이유는 비타민B2 때문이고, 건강상에 문제가 있는 것은 아니니 안심하셔도 돼요.

멀티비타민에 들어있는 비타민B2(리보플라빈)은 물에 잘 녹는 수용성 비타민이고, 몸에서 사용된 후 소변으로 배출되면서 노란색으로 보여요.

정상적인 반응으로, 대부분의 사람에서 같은 변화가 생기며 건강상에 문제를 일으키는 것은 아니에요.

비타민B2는 과다 섭취로 인한 심각한 부작용이 보고된 적 없어 안전한 편이에요.

✅ 고함량을 드실 때는 실제 효과가 있는지 꼼꼼히 확인하면서 섭취를 조절하시는 게 좋아요.

현재 드시는 영양제 중에는 특정 성분이 고함량 포함된 제품이 많은 편이에요.

어떤 성분을 특별한 목적이 있어서 고함량 섭취하는 경우, 사람마다 반응이 다를 수 있고 부작용 위험이 있기 때문에 원하는 효과가 나타나는지 꼼꼼히 확인하면서 섭취를 조절하셔야 해요.

✔️ 비타민A

현재 조합에서 비타민A의 상한섭취량인 3000μg RAE 이상 섭취하고 있어요.

비타민A는 음식을 통해서도 섭취할 수 있는데, 상한섭취량 이상으로 장기간 복용하면 부작용이 생길 수도 있으니 주의하세요.

💡 비타민A 과다 증상

피부가 건조해지거나 염증이 생기고 탈모가 나타날 수 있어요. 구토와 복통, 두통이 생기기도 해요. 지방간 같은 간 손상이 나타날 수도 있어요.

✔️ 칼슘

칼슘 함량이 높은 제품이기 때문에, 평소 칼슘이 풍부한 식품을 자주 드시는 편이라면 조절해보시는 것을 추천해요.

또는 칼슘이 뼈로 흡수되는 것을 도와줄 수 있는 비타민K2를 함께 드셔보시는 것도 좋아요.

칼슘을 너무 많이 섭취하는 경우 속이 불편하거나 변비가 생길 수 있으니 주의하세요.

💡 식품별 칼슘 함량 (칼슘 800mg 기준)

· 요거트 약 600g

· 우유 약 3.5컵

· 치즈 약 5장

· 멸치 약 2접시

✔️ 판토텐산

판토텐산 고함량을 드시면서 피부가 개선이 된다면 현재 영양제 조합을 유지하셔도 좋아요.

하지만 피부 건강에 도움이 되는 성분은 매우 다양하기 때문에 별다른 효과가 느껴지지 않는다면, 판토텐산 고함량 제품 대신 다양한 종류의 비타민 함량이 균형적으로 들어있는 제품으로 변경해보시는 것도 좋아요.

아래 칼럼을 참고해 아**님께 잘 맞는 피부 영양제를 골라보시는 것도 좋아요.

💡 [칼럼] 내 피부 고민에 맞는 영양제 고르는 방법

이 외에도 체지방 감소를 위해 드시는 시서스추출물이나, 콜레스테롤 개선을 위해 드시는 폴리코사놀 등은 아**님께 실제로 효과가 있는지 확인하시면서 섭취를 지속하시는 게 좋아요.

또, 영양제에만 의존하기보다는 식단을 병행하셔야 효과적이고, 필요한 경우 진료를 통해 적절한 약을 처방 받으시는 게 더 효과적일 수 있어요.

✅ 영양제별 최적의 섭취 시간을 알려 드릴테니 참고해서 아**님의 루틴에 맞게 정해보세요.

최적 시간을 지키면 영양제 흡수율을 높일 수 있어요.

하지만 여러번 나누어서 드시기 어렵다면 효율이 좀 낮아져도 한번에 드셔서 잊지 않고 꾸준히 챙겨 드시는 게 더 중요해요!

✔️ 유산균은 균주에 따라 위산에 대한 영향이 다른 편이지만, 기상 후 공복에 물 한잔 드시고 섭취하면 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있어요. 다만 공복에 드시는 경우 속이 불편하다면 식후에 드셔도 좋아요.

✔️ 판토텐산을 따로 섭취하는 경우에는 공복에 드시는 게 흡수율을 높이는 데 도움이 돼요.

✔️ 난소화성말토덱스트린을 배변 목적으로 드신다면 공복에 드신 후 물을 많이 드시면 돼요.

혈당이나 중성지방 흡수 억제를 목적으로 드시는 경우 양이 많은 식사 30분 전에 드시는 것도 좋아요.

✔️ 멀티비타민은 에너지 생성을 도와 활력을 줄 수 있어서 오전 중 식후에 드시는 것을 추천해요.

✔️ 비타민A, D는 식후에 흡수율이 높고 밤에 먹는 경우 수면을 방해할 수 있으니, 오전 중 식후에 드시는 걸 추천해요.

✔️ 오메가3는 지방에 잘 녹는 성질이 있어 든든한 식후에 드시면 흡수가 잘돼요.

✔️ 비타민C는 고함량 섭취 시 속이 쓰릴 수 있으니 든든한 식후에 드세요.

✔️ 칼슘, 마그네슘은 근육과 신경의 긴장을 완화시켜 편안하게 숙면을 취할 수 있도록 도와줄 수 있기 때문에 저녁에 드시는 것을 추천해요. 또, 식후에 드시면 흡수율을 높이는 데 도움이 돼요.

✔️ 폴리코사놀은 콜레스테롤 합성이 활발한 저녁에 드시는 게 좋아요.