✅ 영양제별 최적의 섭취 시간을 알려 드릴테니 참고해서 김**님의 루틴에 맞게 정해보세요.

일반적으로 각 성분마다 섭취 최적 시간을 지키고, 영양제마다 간격을 둔다면 영양제 흡수율을 높이는 데 도움이 될 수 있어요.

하지만 여러번 나누어서 드시기 어렵다면 효율이 좀 낮아져도 드시기 편한 시간으로 배치해서 꾸준히 챙겨 드시는 게 더 중요해요!

✔️ 유산균은 균주에 따라 위산에 대한 영향이 다른 편이지만, 기상 후 공복에 물 한잔 드시고 섭취하면 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있어요. 또는 자기 전 공복에 드셔도 괜찮아요. 다만 공복에 드시는 경우 속이 불편하다면 식후에 드셔도 좋아요.

✔️ 글루타민은 공복에 드시면 흡수율을 높이는 데 도움이 될 수 있어요.

✔️ 비타민B군은 에너지 생성을 도와 활력을 줄 수 있어서 오전 중 식후에 드시는 것을 추천해요.

✔️ 비타민D는 식후에 흡수율이 높고 밤에 먹는 경우 수면을 방해할 수 있으니, 오전 중 식후에 드시는 걸 추천해요.

✔️ 루테인은 자외선 때문에 시력이 손상되는 것을 보호해줄 수 있기 때문에 오전 중에 드시는 게 좋고, 식후에 흡수율이 높아요.

✔️ 비타민C는 고함량 섭취 시 속이 쓰릴 수 있으니 식후에 드세요.

✔️ 오메가3는 지방에 잘 녹는 성질이 있어 식후에 드시면 흡수가 잘돼요.

✔️ 칼슘, 마그네슘은 근육과 신경의 긴장을 완화시켜 편안하게 숙면을 취할 수 있도록 도와줄 수 있기 때문에 저녁에 드시는 것을 추천해요. 또, 식후에 드시면 흡수율을 높이는 데 도움이 돼요.

✔️ 아티초크, 밀크씨슬 같은 항산화제는 언제 드셔도 크게 상관없지만, 수면을 취할 때 몸의 재생이 활발해지므로 자기 전에 드시는 걸 추천해요.

✅ 혈당 등 식단 관리에 도움이 되는 섭취 방법을 알려드릴게요.

식단 관리에 도움이 된다고 알려진 영양 성분들의 작용 기전을 이해하시면 섭취 시간을 정하는 데 도움이 될거에요.

✔️ 애플사이다비니거

섭취한 음식을 위장에서 배출하는데 걸리는 시간을 지연시켜 탄수화물의 소화를 늦춰줄 수 있으니, 탄수화물이 많은 식사를 하기 30분 전에 드시는 게 좋아요.

✔️ 바나바잎추출물

인슐린 감수성을 높이고, 탄수화물 소화를 돕는 효소를 억제하여 포도당 생성을 느리게 하여 식후 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 준다고 알려져 있어요.

탄수화물이 많은 식사를 하기 30분 전에 드시거나, 매일 일정한 시간에 드세요.

✔️ 키토산

지방의 흡수를 방해해서 체지방 감소에 도움을 주기 때문에, 지방이 많은 식사를 하기 30분 전에 드시는 게 좋아요.

❗ 단, 지용성 비타민의 흡수도 방해할 수 있기 때문에 다른 영양제들과는 함께 드시지 않도록 하세요.

💡[혈당 관리에 도움이 된다고 알려진 영양제] 자세히 보러가기

💡 영양제 뿐만 아니라 건강한 식습관을 만드는 것이 중요하다는 점 기억해주세요.

평소 탄수화물 비율이 높은 식사를 하거나, 탄수화물 위주의 간식 또는 달달한 음료를 자주 드시는 식습관은 '혈당 스파이크'를 자주 발생시키고 높아진 혈당이 우리 몸에 여러 문제를 일으켜요.

⚠️ 고혈당으로 인해 발생할 수 있는 증상

✔️ 체지방, 체중 증가

식사를 해도 에너지가 생기지 않아 피로하고, 자꾸만 단 것을 찾게 되면서 식욕을 조절하기 어려워져요.

결국 체지방이 잘 쌓이는 몸으로 바뀔 수 있어 체중이 늘고 비만으로 이어질 수 있어요.

✔️ 피로, 컨디션 저하

신체와 두뇌 활동의 중요한 에너지원인 혈당의 수치가 불안정하면, 피로감이 심해지고 집중력이 떨어지는 컨디션 저하가 나타날 수 있어요.

✔️ 대사질환 발병률 증가

인슐린이 분비되어도 혈당이 더 이상 조절되지 않게 되면 당뇨로 진행될 수 있어요.

당뇨는 우리 몸의 대부분의 장기를 손상시키는 합병증을 일으키는 질환이에요.

또한 혈당이 높으면 혈관벽을 손상시키기 쉬워 죽상동맥경화증 같은 심혈관질환으로 이어질 수도 있어요.

너무 높은 혈당은 내장지방으로 쌓여 혈중 중성지방 농도를 높이거나 지방간을 유발해요.

💡 [필라이즈 칼럼] 식후 혈당 관리하는 방법 자세히 보러가기

제 답변이 김**님께 도움이 되었길 바라고, 오늘도 건강한 하루 보내세요🍀