✅ 음식만으로는 섭취가 충분하지 않고, 피로감을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 필수영양소를 우선적으로 보충해보시는 걸 추천해요.

✔️ 마그네슘

마그네슘은 근육과 신경의 활동을 조절하는 영양소로, 몸에서 만들어진 에너지를 사용하려면 마그네슘이 꼭 필요하기 때문에 활력을 높여줘요.

더 나은 효과를 위해 아미노산과 결합되어 있는 ‘킬레이트형’으로 선택하는 것도 고려해보세요.

💡 [마그네슘] 종류에 대해 자세히 보러가기

✔️ 비타민C, 비타민D

위의 영양소들은 현재 부족하진 않지만 충분한 효과를 보기엔 섭취량이 적은 편이에요.

특히 흡연 중에는 더욱 부족해지기 쉽다고 알려져 있으니 최적섭취량 이상으로 섭취하시는 걸 추천해요.

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✔️ 비타민B군

피로감이 심하다면 멀티비타민을 고함량 활성형 비타민B군으로 변경해보시는 것도 좋아요.

현재 드시는 멀티비타민은 다양한 성분을 함유하고 있지만, 각각의 함량은 낮은 편이기 때문에 피로감을 개선하기에는 부족한 편이에요.

💡 고함량 활성형 비타민 인기제품 보러가기

고함량 활성형 비타민은 품질 관리가 잘 되는 '일반의약품'에 해당하는 제품을 선택하시는 걸 추천해요.

일반의약품은 약국에서 구입할 수 있으니 아래 인기 제품을 비교한 내용을 살펴보시고, 약사님과 직접 만나 상담해보시는 것이 좋아요.

연령, 체중, 피로감 정도 등을 복합적으로 고려해서 황**님께 적합한 제품을 추천 받으실 수 있을거에요!

▪️ [비맥스 메타/메타비/액티브]

▪️ [임팩타민 프리미엄/케어/파워에이플러스]

▪️ [벤포벨 B/S/G]

❗ 단, 흡연자의 경우 비타민B6, B12를 고함량으로 장기간 복용하시는 건 주의가 필요하다는 연구가 있어요.

평소 흡연량이나, 건강에 대해 가장 중요하게 생각하시는 가치에 따라 아래 내용을 참고하여 선택해보세요.

• 고함량의 비타민을 드시는 것이 부담스럽다면 평소에는 비타민B6, B12가 낮은 용량으로 들어있는 멀티비타민을 통해 하루에 필요한 양을 채우는 정도로 섭취하세요.

• 피로감이 심하거나 운동량이 많아 에너지 소모가 많은 날에는 고함량의 비타민을 단기적으로 섭취하시는 것을 고려해보세요.

▶️ [QnA] 흡연자 영양제 선택에 대한 질문과 답변 참고하기

✔️ 아르기닌을 운동 전 섭취하는 것이 도움 될 수 있어요.

단백질을 구성하는 아미노산의 한 종류로 안전성이 높은 편이고, 피로 회복에 도움을 줄 수 있으니 운동 전후에 챙겨드시는 걸 추천해요.

운동 전 아르기닌을 섭취하면 혈관 확장 효과가 있어 혈액 순환이 증가해 근육에 영양 공급이 잘 돼 운동 능력을 높일 수 있어요.

운동 시 생성된 피로 물질을 제거하는 효과도 있어요.

✅ 생활 습관 관리에 좀 더 신경 써보시는 것도 좋은 방법이에요.

✔️ 수면시간이 충분한지 꼭 확인해보세요.

수면 시간을 조금씩 늘려가면서 피로감 개선에 도움이 되는지 확인해보고, 가장 최적의 수면 시간을 찾아 수면 루틴을 만드세요.

✔️ 탄수화물이나 당이 너무 많은 식사를 하고 있다면, 피로감의 원인일 수 있어요.

당이 많은 탄수화물 위주의 식사를 하면 혈당이 급격하게 치솟고, 이때 혈당을 내리기 위해 과도하게 인슐린이 분비돼요.

결과적으로 급격하게 혈당이 떨어지게 되는데 이것을 '혈당 스파이크'라고 불러요.

혈당 스파이크가 발생한 후 혈당이 급격하게 떨어지면 극심한 피로감이 생기고, 식곤증이 생기기 쉬워요.

💡 혈당 스파이크가 자주 발생하여 인슐린이 너무 자주 많이 분비되면, 나중에는 인슐린이 나와도 혈당이 잘 떨어지지 않는 '인슐린 저항성'이 생길 수 있어요.

인슐린 저항성이 생기면 식사를 해도 에너지가 생기지 않아 피로하고, 자꾸만 단 것을 찾게 되면서 식욕을 조절하기 어려워지며, 체지방이 쌓이기 쉬운 상태로 몸이 변화해요.

혈당 수치를 안정적으로 관리하면

✔️ 식사 후에 느껴지는 피로감을 개선하는데 많은 도움이 돼요.

✔️ 식욕 조절이 쉬워지고, 체지방이 더 잘 타는 몸으로 바뀌어 다이어트에도 효과적이에요.

📎 피로의 악순환을 일으키는 혈당스파이크 잡는 법!

📎 혈당 조절을 통한 다이어트 방법 자세히 보러가기

제 답변이 도움이 되었으면 좋겠네요.

이**님의 일상에 건강한 변화가 있길 바랄게요🍀