✅ 비타민D 검사를 따로 해보지 않았다면, 안전을 위해 고함량 비타민D 제품을 이틀에 한번씩 드시는 걸 추천해요.

비타민D가 부족한 경우 단기적으로 상한섭취량(100mcg) 이상 드셔도 괜찮지만, 고용량을 드시고 나서 속이 불편하거나 변비, 설사 같은 증상이 나타날 수 있어요.

안전을 위해 고함량의 비타민D는 이틀에 한번씩 드시는 걸 추천해요.

비타민D는 지용성 비타민에 해당하기 때문에 몸에 오래 저장되는 성질이 있어 격일로 드셔도 괜찮아요.

💡 비타민D 고함량을 드실 때는 혈액 검사를 통해 수치를 확인하고 섭취량을 결정하시는 게 가장 정확해요.

사람마다 비타민D를 흡수하는 능력이 달라 섭취량과 혈중 농도가 언제나 비례하지는 않기 때문에, 검사를 하면 나의 상태를 정확하게 아는데 도움이 돼요.

요즘은 일반병원에서도 쉽게 비타민D 검사를 할 수 있으니 참고해보세요.

✅ 아연 섭취량이 조금 많긴 하지만 특별히 불편한 증상이 나타나지 않는다면 유지하셔도 괜찮아요.

상한섭취량이란 고용량 장기간 섭취를 해도 유해한 영향이 나타나지 않는 최대 섭취량이에요.

다만 어느 정도의 불확실성까지 고려해서 정하는 값이기 때문에 상한섭취량 이상으로 드신다고 해도 일반적으로 별다른 문제가 생기진 않아요.

만약 드시면서 아래와 같은 증상이 생기거나, 섭취량을 줄이고 싶다면 아연 단독으로 섭취하는 제품을 중단하시는 걸 추천해요.

💡 아연 과다 섭취 시 생길 수 있는 부작용

아연이나 구리 같은 미네랄은 우리 몸에 흡수되는 과정에서 서로 영향을 미치기 때문에, 어느 한 가지 영양소를 너무 많이 섭취하면 다른 미네랄의 흡수를 방해할 수 있어요.

아연을 과다 섭취하면 속이 불편하거나 설사 같은 위장 장애가 생길 수 있고, 피곤하거나 오히려 면역력이 떨어지기도 해요.

✅ 영양소의 균형을 위해 아래와 같이 변경해보시는 걸 추천해요.

✔️ 비타민B군

현재 드시는 멀티비타민은 다양한 성분을 함유하고 있어 식사를 골고루 하지 못하는 경우 부족한 최소량을 보충하는 데는 도움이 되지만, 각각의 함량은 낮은 편이기 때문에 피로감을 개선하기에는 부족한 편이에요.

따라서 피로 개선에 도움이 되고, 비타민B군이 균형있게 함유되어 있는 고함량 활성형 비타민으로 바꿔보시는 걸 추천해요.

고함량 활성형 비타민은 품질 관리가 잘 되는 '일반의약품'에 해당하는 제품을 선택하시는 걸 추천해요.

일반의약품은 약국에서 구입할 수 있으니 아래 인기 제품을 비교한 내용을 살펴보시고, 약사님과 직접 만나 상담해보시는 것이 좋아요.

연령, 체중, 피로감 정도 등을 복합적으로 고려해서 아**님께 적합한 제품을 추천 받으실 수 있을거에요!

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▪️ [비맥스 메타/메타비/액티브]

▪️ [임팩타민 프리미엄/케어/파워에이플러스]

▪️ [벤포벨 B/S/G]

✔️ 비타민C

비타민C는 식사로 챙겨 먹기 어려운 필수영양소이고, 피부 건강에 많은 도움이 돼요.

세포를 늙게 만드는 '활성산소'를 없애주는 대표적인 항산화제에요.

특히 피부를 탱탱하게 유지하는 콜라겐을 만드는 것을 돕고, 기미를 만드는 멜라닌이 만들어지지 않도록 막아줘요.

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✔️ 마그네슘

마그네슘은 주로 과일과 채소에 많이 포함되어 있는데, 평소 육류 위주의 식단을 하신다면 섭취가 부족할 수 있어요.

근육과 신경의 긴장을 완화시켜 피로 개선에 도움이 될 수 있어요.

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제 답변이 아**님께 도움이 되었길 바라고, 오늘도 건강한 하루 보내세요🍀