✅ 부피에 비해 칼로리가 낮고 혈당을 많이 올리지 않는다고 알려진 건강한 탄수화물 섭취를 늘려보세요.

✔️ 쌀 대신 귀리나 보리, 퀴노아 같은 잡곡을 활용해보세요.

✔️ 호박이나 밤, 고구마는 단 맛을 내는 탄수화물이 들어있고 간식처럼 활용하기도 좋아요.

✔️ 시금치, 케일, 로메인 같은 잎채소에도 약간의 탄수화물이 들어있어요.

✔️ 과일 중에서 딸기, 블루베리, 라즈베리 같은 베리류는 다른 과일에 비해 혈당이 빠르게 오르지 않고, 항산화 성분이 풍부해요.

💡 탄수화물은 1g에 4kcal를 가지는 영양소에요.

탄수화물 섭취량이 늘면 칼로리도 함께 늘어날 수밖에 없기 때문에, 탄수화물을 늘리는 만큼 단백질이나 지방 섭취량을 줄여야 칼로리를 줄일 수 있어요.

필라이즈의 식단 분석 기능을 활용해 평소 식단에서 어떤 영양소의 비율이 높은지 확인하여 적당한 비율로 조절해보시는 것을 추천드릴게요.

제 답변이 금**님께 도움이 되었길 바라고, 오늘도 건강한 하루 보내세요🍀