✅ 식후 혈당이 안정적인 것은 좋은 상태이지만, 단식과는 달라요.

우리 몸은 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 좋은 상태이기 때문에, 혈당을 조절하는 시스템이 갖춰져 있어요.

단식 중에도 혈당이 크게 낮아지지 않는 것은 미리 저장해두었던 글리코겐이나 체지방을 분해해 간에서 당을 합성하기 때문이에요.

따라서 식사 후 혈당이 비슷한 수치를 나타내는 것 같아보여도 혈당이 만들어진 원인이 다르기 때문에, 다른 상태라고 볼 수 있어요.

✅ 자기 전 공복 상태를 유지해 혈당이 약간 오르는 것은 공복 상태에서 혈당이 새로 생성되면서 오를 수도 있고, 식사량이 많았다면 음식의 소화 속도에 따라 천천히 혈당이 상승할 수도 있어요.

💡 손발이 뜨거워지는 것은 혈당과 직접적인 연관은 없을 가능성이 높아요.

혈액 순환이나 호르몬 변화 등 다양한 원인이 있을 수 있으니, 불편하게 느껴진다면 진료를 통해 정확한 원인을 찾아보시는 것을 추천드릴게요!

✅ 유산소 운동 후 혈당이 내려가는 것은 정상적인 반응이에요.

유산소 운동을 하는 동안 근육이 에너지원으로 포도당을 사용하기 때문에 혈당이 낮아질 수 있어요.

반면 고강도 운동이나 근력 운동 후에는 일시적으로 혈당이 상승할 수 있어요.

더 많은 에너지가 필요해 간에서 글리코겐을 포도당으로 변환하여 에너지를 공급하기 때문이에요.

✅ 혈당 스파이크가 나타나는 것은 식사량, 탄수화물의 비율, 함께 섭취한 영양소, 식후 운동 여부 등 다양한 요인에 의해 달라질 수 있어요.

칼국수나 식빵이나 떡볶이 모두 탄수화물 비율이 높기 때문에 섭취량이 많다면 혈당 스파이크가 발생할 수 있어요.

혈당 스파이크를 예방하기 위해서는 아래와 같은 건강 습관을 차근차근 쌓아가시는 게 좋아요.

✔️ 탄수화물을 줄이는 것은 가장 확실하게 혈당을 낮출 수 있는 방법이긴 하지만, 너무 극단적으로 줄이는 경우 두통이나 기운없는 불편한 증상과 함께 영양 불균형이 생길 수 있기 때문에 어느 정도는 섭취하시는 게 필요해요.

✔️ 하루 동안 섭취하는 탄수화물의 양이 같더라도, 한 번에 많은 양을 먹기보다는 소량을 여러 번 나누어 먹으면 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움이 돼요.

✔️ 정제된 탄수화물(흰 쌀, 흰 빵 등) 대신 현미, 귀리, 퀴노아 등 복합 탄수화물로 바꿔보세요.

복합 탄수화물은 소화가 천천히 이루어져 혈당을 천천히 상승시켜요.

💡단, 면이나 떡처럼 입자를 곱게 갈아 드시는 경우에는 혈당을 빠르게 높일 수 있으니 주의하세요!

✔️ 식이섬유가 풍부한 채소, 견과류, 씨앗류 등을 식사와 함께 섭취하면 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움이 돼요.

✔️ 단백질과 건강한 지방을 함께 섭취하면 탄수화물의 흡수가 느려져 혈당 상승이 완화돼요. 닭가슴살, 생선, 두부, 아보카도, 올리브 오일 등 건강한 종류로 선택하시는 걸 추천해요.

✔️ 섭취 순서도 중요하니, 탄수화물을 섭취하기 전 식이섬유와 단백질, 건강한 지방을 우선적으로 드시는 게 좋아요!

✔️ 식사 후 15-30분 정도 가볍게 걷는 것은 혈당을 조절하는 데 많은 도움이 돼요. 탄수화물이 많은 식사를 하셨다면 스쿼트나 계단오르기 등 좀 더 높은 강도의 운동을 해주시는 것도 좋아요!

개인의 혈당 반응은 매우 다양하기 때문에, 특정 식품이나 운동이 김**님에게 어떤 영향을 미치는지 꼼꼼하게 관찰하고 그에 맞게 생활 습관을 만들어가시는 것이 좋아요.

다만 혈당이 정상 범위에서 오르내리는 이유는 다양하기 때문에 별다른 이유 없이 나타나는 작은 변화들은 크게 걱정하지 않으셔도 괜찮아요.

특정 행동에 대해 나타나는 반응이나 큰 흐름을 파악하고, 적절한 범위를 유지하도록 건강 습관을 관리하시는 게 좋아요.

제 답변이 김**님께 도움이 되었길 바라고, 오늘도 건강한 하루 보내세요🍀