✅ 장기적으로 볼 때, 혈당 조절을 위해 근육을 늘리는 것은 아주 좋은 방법이에요.

근육은 간과 함께 체내에서 중요한 포도당 저장소 역할을 해요.

따라서 근육량이 적으면 식후에 혈당을 효과적으로 흡수하고 저장할 수 있는 공간이 줄어들어, 혈당이 급격히 상승할 수 있어요.

✅ 효과적으로 근육량을 늘리기 위해서는 충분한 칼로리와 단백질 섭취가 필요해요.

하지만 탄수화물 섭취량을 과도하게 늘리면 혈당 스파이크가 자주 발생하고, 이로 인해 피로감이 심해지거나 식욕 조절이 어려워질 수 있어 주의가 필요해요.

따라서 섭취량을 늘리더라도 혈당 스파이크를 피할 수 있도록 식사를 구성해주셔야 해요.

✔️ 슈가케어를 통해 확인한 혈당 반응이 나쁜 식품은 피하고, [혈당 반응]이 좋은 음식들로 식단을 구성하는 것이 중요해요.

✔️ 탄수화물이 너무 많은 음식을 한 끼에 몰아서 드시기 보다는, 여러 번에 나누어 조금씩 드시면 혈당 스파이크를 예방할 수 있어요.

✅ 필라이즈 식단 관리에서 [근력 운동 식단]을 선택하고, 아래와 같이 설정해 관리해보세요.

✔️ 현재 ㅁ**님의 상황에서 체중을 유지하면서 근육량을 늘리는 것을 목표로 한다면, 1600kcal 정도를 섭취하시는 것이 적절해요.

✔️ 근육 생성을 위해 단백질 비율을 조금 높여, 탄단지 비율을 50:25:25로 정하시는 것을 추천해요.

✔️ 탄수화물은 약 200g 정도를 드시는 것이 균형적이에요.

• 말씀드린대로 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 말고, 정제 탄수화물은 피해주세요.

• 복합 탄수화물의 혈당 반응은 사람마다 다르기 때문에, 통밀 파스타나 고구마, 밤, 단호박, 귀리나 보리 등의 잡곡밥 등에 대한 ㅁ**님의 혈당 반응을 살펴보시고 선택하시는 것을 추천드릴게요!

제 답변이 도움이 되었으면 좋겠네요.

ㅁ**님의 일상에 건강한 변화가 있길 바랄게요​🍀