✅ 필수영양소의 균형을 맞추기 위해 비타민C, 비타민D, 칼슘, 마그네슘을 추가해보시는 걸 추천해요.

✔️ 비타민C

비타민C는 식사로 챙겨 먹기 어려운 필수영양소이고, 피부 건강에 많은 도움이 돼요.

담배를 피우면 세포를 늙게 만드는 '활성산소'가 많이 발생해서, 항산화력이 있는 비타민C가 많이 필요해져요.

흡연자의 혈액 속 비타민 C 농도를 측정해 본 결과, 비흡연자보다 낮았다고 해요.

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✔️ 비타민D

비타민D는 식품을 통해 충분히 섭취하기 어려운 편이기 때문에 영양제를 통해 충분히 보충하시는 걸 추천해요.

충분한 효과를 보기엔 섭취량이 적은 편이니, 최적섭취량 이상으로 섭취하시는 게 좋아요.

담배 연기에 포함된 '니코틴'과 '카드뮴'은 비타민D 흡수를 방해해요.

담배는 뼈의 생성과 유지에 나쁜 영향을 주어 골다공증 발생률이 높이기 때문에, 비타민D 섭취가 중요해요.

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✔️ 마그네슘

마그네슘은 식사로 챙겨 먹기 어려운 필수영양소에요.

근육과 신경의 긴장을 완화시켜 피로 개선에 도움이 될 수 있어요.

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평소 우유 및 유제품을 잘 섭취하지 않으신다면, 칼슘과 마그네슘이 함께 들어있는 제품으로 고르시는 것도 좋아요.

✔️ 칼슘

담배 연기에 포함된 '니코틴'과 '카드뮴'은 칼슘 흡수를 방해해요.

담배는 뼈의 생성과 유지에 나쁜 영향을 주어 골다공증 발생률이 높이기 때문에, 칼슘 섭취가 중요해요.

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✅ 피로 개선을 위해서는 고함량의 비타민으로 변경하는 것이 좋지만, 아래와 같은 연구 결과가 있어 현재의 비타민 조합을 유지하시는 게 안전해요.

🔍 2017년 VITAL 코호트연구에서는 50-76세에 해당하는 7만여명을 대상으로 고용량의 비타민B군 섭취가 폐암 발생에 영향을 주는지 확인했어요.

❗ 비타민B6 보충제를 20mg 이상 10년간 섭취했던 남성 흡연자 그룹에서 폐암 발생률이 높았어요.

❗ 비타민B12 보충제를 55μg 이상 10년간 섭취했던 남성 흡연자 그룹 역시 폐암 발생률이 2배 정도 높았어요.

코호트연구란 질병 발생의 원인을 알아보기 위해 어떤 요인에 노출된 그룹과 아닌 그룹의 질병 발생률을 확인하여 그 관계를 확인해보는 연구 방법이에요.

‘관찰해보니 이렇더라’ 라는 의미로 해석할 수 있고, 명확하게 인과관계가 밝혀진 것은 아니에요.

하지만 결과를 참고해 주의할 필요는 있어요!

아직 20대셔서 혈관 질환에 대한 위험성은 낮지만, 장기적으로는 건강에 심각한 위협이 될 수 있으니 혈관 관리에 특히 신경써주시고 금연하시는 것을 추천드릴게요!

제 답변이 도움이 되었으면 좋겠네요.

추**님의 일상에 건강한 변화가 있길 바랄게요🍀