✅ 전체적으로 필수영양소와 이**님의 건강고민에 맞게 잘 구성되었어요.

안전성이 높은 성분들이 적절한 용량으로 구성되었기 때문에 부정적인 영향의 위험성이 적은 편이라고 볼 수 있어요.

다만 영양제에 대한 효과나 부작용은 개인차가 큰 편이니 드시면서 조절해보시는 게 좋아요.

✔️ 별다른 효과가 체감되지 않거나, 불편한 증상이 생긴다면 섭취를 중단하거나 변경해보세요.

✔️ 영양제를 늘리는 경우에는 한꺼번에 추가하지 마시고, 한번에 한가지씩 약 1~2주일 정도의 시간 간격을 두고 추가하면서 몸의 변화를 꼼꼼히 관찰해보세요.

✅ 종합영양제에서 부족한 부분을 채워주는 것도 괜찮지만, 원하는 조합의 제품으로 변경해보시는 것도 좋아요.

비타민B5, B12는 수용성 비타민으로 고용량 섭취 시에도 비교적 안전한 편이지만, 특별한 목적이 없다면 굳이 고함량을 드실 필요는 없어요.

제품을 추가해서 섭취해야 한다면 가성비 측면에서도 효율적이진 않아요.

따라서 8종의 비타민B군이 골고루 포함된 멀티비타민과, 칼슘과 마그네슘을 비롯하여 미량미네랄이 포함된 멀티미네랄 제품을 각각 섭취하는 것도 좋은 대안이 될 수 있어요.

💡 특히 평소 피로감이 심하다면 멀티비타민을 고함량 활성형 비타민B군으로 변경해보시는 것도 좋아요.

고함량 활성형 비타민은 품질 관리가 잘 되는 '일반의약품'에 해당하는 제품을 선택하시는 걸 추천해요.

일반의약품은 약국에서 구입할 수 있으니 아래 인기 제품을 비교한 내용을 살펴보시고, 약사님과 직접 만나 상담해보시는 것이 좋아요.

연령, 체중, 피로감 정도 등을 복합적으로 고려해서 이**님께 적합한 제품을 추천 받으실 수 있을거에요!

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▪️ [비맥스 메타/메타비/액티브]

▪️ [임팩타민 프리미엄/케어/파워에이플러스]

▪️ [벤포벨 B/S/G]

✅ 아연의 상한섭취량을 넘지 않으므로, 특별히 불편한 증상이 나타나지 않는다면 유지하셔도 괜찮아요.

상한섭취량이란 고용량 장기간 섭취를 해도 유해한 영향이 나타나지 않는 최대 섭취량이에요.

어느 정도의 불확실성까지 고려해서 정하는 값이기 때문에 상한섭취량 이상으로 드신다고 해도 일반적으로 별다른 문제가 생기진 않아요.

만약 드시면서 아래와 같은 증상이 생기거나, 섭취량을 줄이고 싶다면 멀티비타민에 아연이 포함되지 않은 제품으로 변경하시는 걸 추천해요.

💡 아연 과다 섭취 시 생길 수 있는 부작용

아연이나 구리 같은 미네랄은 우리 몸에 흡수되는 과정에서 서로 영향을 미치기 때문에, 어느 한 가지 영양소를 너무 많이 섭취하면 다른 미네랄의 흡수를 방해할 수 있어요.

아연을 과다 섭취하면 속이 불편하거나 설사 같은 위장 장애가 생길 수 있고, 피곤하거나 오히려 면역력이 떨어지기도 해요.

여러가지 제품을 챙겨먹기 어렵다면 자신의 건강 고민에 맞는 다양한 성분이 들어있는 ‘복합 기능성’ 제품을 선택하시는 것도 좋은 방법이에요.

💡 복합 기능성 건강기능식품

두 가지 이상의 기능성 원료나 성분을 결합하여 만든 건강기능식품을 말해요.

최근에는 영양제를 효율적으로 섭취하고자 하는 니즈가 많아지면서, 자신의 영양 상태와 생활 습관을 고려하여 필요한 영양소를 적절히 조합한 제품들이 많아지고 있어요.

여러 가지 건강기능식품을 따로 섭취하는 대신 하나의 제품으로 다양한 영양소를 섭취할 수 있어 편리해요.

나의 목적에 맞는 구성으로 개별 포장된 제품을 선택한다면 섭취 편의성이 높아져 꾸준히 섭취할 수 있게 되므로 건강 고민을 해결하는데 많은 도움이 돼요.

또한, 여러 기능성 원료를 함께 섭취하면서 각 성분의 효과가 ‘시너지’를 내어 체감 효과가 더욱 커지기도 해요.

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제 답변이 도움이 되었으면 좋겠네요.

이**님의 일상에 건강한 변화가 있길 바랄게요🍀