✅ 인돌-3-카르비놀(I3C)의 효과

십자화과라고 분류되는 브로콜리, 양배추,케일 등과 같은 채소에서 발견되는 '인돌' 구조를 포함한 물질이에요.

우리 몸에서 I3C(인돌-3-카르비놀)은 체내에서 DIM(다이인돌릴메탄)으로 바뀌어 작용해요.

· 항산화력이 높아 활성산소를 없애주어 세포 손상을 막을 수 있어요.

· 남성 또는 여성 호르몬 균형을 유지하는데 도움이 된다고 알려져 있어요.

여드름, 체지방 감량에 대한 직접적인 효과는 아직 명확하지 않지만, 호르몬 균형을 통해 간접적으로 도움이 될 수 있어요.

✅ 인돌-3-카르비놀(I3C)의 부작용

· 갑상선 질환이 있는 경우 전문가와 상담이 필요해요.

· 남성형 탈모와 관련된 직접적인 부작용은 보고된 적이 없어요.

다만 영양제에 대한 부작용은 개인차가 있을 수 있으니 섭취 후 모발 빠짐 정도를 유심히 살펴보세요.

✅ 인돌-3-카르비놀(I3C)의 섭취 추천 시간

공복에 드시면 속이 불편할 수 있으니 식후에 드시는 것을 추천해요.

✅ 인돌-3-카르비놀(I3C)의 섭취 용량 및 장기 섭취 안전성
일반적으로 인돌3카르비놀 200mg을 매일 섭취하는 것은 안전한 용량이에요.

일부 연구에서는 약 5년간 섭취한 케이스가 있긴하지만 장기 섭취에 관한 안전성 연구는 그리 많지 않아요.

드시면서 체감하는 효과와 부작용 증상에 따라 조절하시는 게 좋아요.

제 답변이 도움이 되었으면 좋겠네요.

이**님의 일상에 건강한 변화가 있길 바랄게요🍀