안녕하세요 😊

일반식으로 식사 후에 혈당이 너무 많이 올라서 질문주셨네요~

▶️식단의 구성, 드시는 순서, 양념 종류, 개인별 인슐린 저항성 차이 등등 혈당을 급격하게 올리는 요인은 정말 다양해요.

같은 음식을 먹더라도 어떻게, 얼마나 먹느냐에 따라 혈당이 치솟을 수도, 완만하게 오르내릴 수도 있거든요.

따라서 일반식 자체를 문제라고 보기엔 어려워요.

혈당을 많이 올리지 않는 방법을 몇 가지 알려드릴테니 다음 식사에 반영해보시고 혈당 변화를 체크해보시면 좋을 거 같아요.

✔ 잡곡밥을 선택하는 건 아주 좋은 방법!
👉 현미, 귀리, 퀴노아 같은 잡곡은 소화 속도를 천천히 조절해줘요. 덕분에 혈당이 완만하게 오르게 되죠.

✔ 식사 순서를 바꿔보세요.
👉 채소 → 단백질(고기, 계란, 두부) → 탄수화물(밥, 면) 순서로 먹으면 혈당이 급격히 치솟는 걸 완화할 수 있어요.

✔ 탄수화물 양 조절이 필요해요.
👉 일반적인 한식에서 밥의 양을 조금 줄이고, 단백질과 채소 비율을 늘리는 것만으로도 혈당 스파이크를 막을 수 있어요.

✔ 식사 후 가벼운 움직임!
👉 혈당이 오르는 걸 방지하는 최고의 방법 중 하나는 식후 10~15분 가볍게 걷기예요. 이 습관을 들이면 혈당 관리가 훨씬 쉬워질 거예요.