✅ 귀리 음료(190ml)의 당류는 2g으로 비교적 낮지만, 탄수화물 함량은 19g으로 혈당에 영향을 줄 수 있어요.

🔸귀리 자체는 건강한 곡물이지만, 가공된 음료 형태로 섭취하면 섬유질이 줄어들고 소화·흡수가 빨라져 혈당이 급격히 상승할 가능성이 있어요.

🔸특히, 귀리에 포함된 전분(말토스 등)이 빠르게 분해되면서 혈당을 올릴 수 있으며, 음료 형태는 씹는 과정 없이 바로 위장에서 흡수되기 때문에 혈당 반응이 더 클 수 있어요.

🔸또한, 귀리 섭취 시 가공 방식(압착 귀리, 오트밀 등)에 따라 혈당 반응이 달라질 수 있는 데요.

🔸예를 들어, 입자가 고울수록 소화 흡수가 빨라 혈당을 더 빠르게 올릴 수 있어요.

✅오랜 공복 상태에서 탄수화물이 포함된 음료를 섭취하는 것은 혈당 변동폭을 크게 만들 수 있어요.

🔸특히, 장시간 공복 상태에서는 간에서 저장된 글리코겐을 포도당으로 전환하여 혈당을 유지하는데, 공복이 길어지면 간에서 포도당 방출이 증가할 가능성이 있어요.

🔸이런 상태에서 탄수화물을 음료 형태로 섭취하면 빠른 흡수로 인해 혈당이 크게 오를 수 있으며, 특히 당뇨가 있는 경우 인슐린 저항성으로 인해 혈당 조절이 더욱 어려울 수 있어요.

🔸또한, 당뇨약을 복용한 후 혈당이 일정 수준으로 낮아진 상태에서 빠르게 흡수되는 탄수화물을 섭취하면 혈당이 크게 상승 할 수 있어 주의가 필요해요.

✅당뇨와 함께 고혈압전단계, 고지혈증, 과체중 등의 대사 질환이 있는 경우 탄수화물 감수성이 높아져 혈당이 쉽게 오르는 경향이 있기도 해요.

🔸특히 대사 증후군이 있는 사람들은 같은 양의 탄수화물을 섭취해도 민감하게 반응할 수 있으므로, 단순히 GI(혈당지수)가 낮은 식품이라도 개인별 혈당 반응을 직접 확인하는 것이 중요해요.

➡️결론적으로, 귀리 음료는 저혈당 음료가 아니며, 공복 상태에서 탄수화물이 포함된 액상 형태의 음료를 단독으로 섭취하는 것은 피하는 것이 좋겠어요.

🔸특히, 당뇨 관리에서는 단백질과 식이섬유와 함께 균형 잡힌 식사를 하는 것이 무엇보다 중요해요.

🔸예를 들어, 삶은 달걀, 견과류, 채소 등을 먼저 먹고, 이후 복합 탄수화물을 섭취하면 혈당 변화를 더 완만하게 조절할 수 있어요.

🔸또한, 혈당 반응은 개인마다 다르기 때문에, 본인의 혈당 패턴을 기록하고, 자신에게 맞는 음식이 무엇인지 확인하는 것이 가장 효과적인 방법이에요.

제 답변이 도움이 되었길 바라고, 앞으로도 꾸준한 관리 이어나가시길 바라겠습니다!🍀