면역 기능을 높이는 데 도움이 되는 성분 중 한**님의 건강고민과 잘 맞는 것들을 알려드릴게요.

✅ 비타민D

일반적으로 음식으로 충분한 비타민D를 보충하기가 어렵고, 한**님의 생활습관처럼 햇빛을 자주 보지 않는다면 피부로 합성되는 양이 적기 때문에 영양제로 따로 섭취해주시는 걸 추천해요.

비타민D는 필요한 양이 사람마다 다를 수 있는데 건강한 사람이 매일 섭취하기에는 1000~2000IU(25~50μg)정도가 적당하다고 볼 수 있어요.

혈액검사 결과 비타민D가 부족하거나, 야외활동이 적은 분은 2000~4000IU(50~100μg) 정도 섭취하는 것도 좋아요.

✅ 비타민C

음식이나 영양제를 통해 꼭 보충해야 하는 필수영양소에요.

비타민C는 딸기, 오렌지, 키위, 시금치, 고추 등 과일과 채소에 풍부하게 들어있지만, 요리를 하는 과정에서 파괴가 많이 일어나기 때문에 영양제로 섭취해주시는 것을 추천해요.

비타민C의 효과를 충분히 보기 위해서는 하루 500mg 이상 섭취하시는 게 좋은데 음식으로 이 정도 양을 챙겨 먹는 게 쉽지 않아요.

비타민C를 영양제로 드실 때는 한번에 1000mg 넘는 고용량을 드시는 것보다는, 500-1000mg 정도로 여러 번 나눠서 섭취해주시는 것이 좋아요.

💡 [필라이즈 칼럼] 비타민C 영양제 고를 때 알아두면 좋은 팁

✅ 아연

선택하신 제품에 아연이 일부 들어있긴 하지만, 충분한 효과를 보기에는 섭취량이 부족해요.

✅ 프로바이오틱스(유산균)

면역 기능에도 도움이 되고, 장기간 앉아서 공부하다보면 장 건강이 나빠질 수 있으니 유산균을 챙겨드시는 게 좋아요.

✅ 홍삼

위의 필수영양소들을 잘 챙겨드시는 것 만으로는 부족하다면, 면역 기능에 도움이 되면서 한**님의 다른 건강고민들에도 함께 도움을 줄 수 있는 홍삼을 추가하시는 것을 고려해보세요.