💡남성 흡연자는 고함량의 비타민B12를 장기간 복용하는 것을 주의하시는 게 좋아요.

2017년 VITAL 코호트연구에서는 50-76세에 해당하는 7만여명을 대상으로 고용량의 비타민B군 섭취가 폐암 발생에 영향을 주는지 확인했어요.

❗ 비타민B12 보충제를 55μg 이상 10년간 섭취했던 남성 흡연자 그룹에서 폐암 발생률이 2배 정도 높았어요.

❗ 비타민B6 보충제를 20mg 이상 10년간 섭취했던 남성 흡연자 그룹 역시 폐암 발생률이 높았어요.

✔️ 평소에는 비타민B6, B12가 낮은 용량으로 들어있는 영양제나, 균형 잡힌 식사를 통해 하루에 필요한 양을 채우는 정도로 섭취하세요.

✔️ 피로감이 심하거나 운동량이 많아 에너지 소모가 많은 날에는 고함량의 비타민을 단기적으로 섭취하시는 걸 추천해요.

✅ 성분이 중복되는 제품이 있으니, 효과에 따라 섭취를 조절해보세요.

함께 드셔도 문제는 없지만, 비용적인 측면에서 부담이 된다면 둘 중 하나를 선택해 드셔보세요.

하나의 제품만으로 비슷한 효과가 느껴진다면 한 가지만 드셔도 충분해요.

✔️ 프리바이오틱스

[자로우포뮬라 프리바이오틱]

[락티브 프리바이오틱스 5000 앤 아연]

✔️ 비타민B군

[베이직 뉴트리언트 투퍼데이]

비타민B2

판토텐산(비타민B5)

✅ 영양제별 최적의 섭취 시간을 알려 드릴테니 참고해서 B**님의 루틴에 맞게 정해보세요.

최적 시간을 지키면 영양제 흡수율을 높일 수 있지만, 효율이 좀 낮아져도 잊지 않고 꾸준히 챙겨 드시는 게 더 중요해요!

⛅ 아침 식전 공복 추천

유산균

프리바이오틱스

비타민B2, 판토텐산

유산균은 균주에 따라 위산에 대한 영향이 다른 편이지만, 아침 공복에 물 한잔 드시고 섭취하는 것이 조금이라도 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있어요.

프리바이오틱스는 유산균의 먹이가 되어 작용을 도와줄 수 있으니 유산균과 함께 드세요.

비타민B2나 판토텐산을 따로 섭취하는 경우에는 공복에 드시는 게 흡수율을 높이는 데 도움이 돼요.

🌞 오전 중 식후 추천

만약 아침 식사를 든든히 하시는 편이라면 아침 식후에 드세요.

아침보다 점심 식사를 든든히 하시는 편이라면 점심 식후에 드시는 것이 좋아요.

멀티비타민

코엔자임Q10

오메가3

비타민E

고함량 비타민C

멀티비타민은 에너지 생성을 도와 활력을 줄 수 있어서 오전 중에 드시는 것을 추천해요.

다양한 성분이 들어있기 때문에 공복에 드시면 속이 불편할 수 있고, 지방에 잘 녹는 성질을 가진 영양소는 흡수율이 낮아지니 식후에 드시는 게 좋아요.

코엔자임Q10은 에너지 생성을 도와 활력을 줄 수 있어 오전 중에 드시는 게 좋고, 식후에 흡수율이 높아요.

비타민D는 식후에 흡수율이 높고 밤에 먹는 경우 수면을 방해할 수 있으니, 오전 중 식후에 드시는 걸 추천해요.

오메가3, 비타민E는 지방에 잘 녹는 성질이 있어 식후에 드시면 흡수가 잘돼요.

비타민C는 고함량 섭취 시 속이 쓰릴 수 있으니 식후에 드세요.

🌜저녁 식후 추천

칼슘 마그네슘

밀크씨슬

피크노제놀

알리포산

칼슘, 마그네슘은 근육과 신경의 긴장을 완화시켜 편안하게 숙면을 취할 수 있도록 도와줄 수 있기 때문에 저녁에 드시는 것을 추천해요. 또, 식후에 드시면 흡수율을 높이는 데 도움이 돼요.

밀크씨슬, 피크노제놀, 알리포산 같은 항산화성분은 언제 드셔도 크게 상관없지만, 수면을 취할 때 몸의 재생이 활발해지므로 저녁에 드시는 걸 추천해요.

💪🏻 운동전후 추천

아르기닌

운동 전 아르기닌을 섭취하시면 혈관 확장 효과가 있어 혈액 순환이 증가해 근육에 영양 공급이 잘 돼 운동 능력을 높일 수 있어요. 운동 시 생성된 피로 물질을 제거하는 효과도 있어요.