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ミニ白菜とツナの和え物t

475 kcal
#低糖質 #低カロリー #高タンパク
画像準備中
材料
主材料
  • オリーブオイルツナ リオマーレ 1 缶
  • 蒸しミニ白菜 200 g
調味料/ソース
  • ヒマラヤソルトのり 5 枚
  • ごま 5 g
  • ごま油 5 g
  • おろしニンニク 5 g
栄養サマリー
炭水化物 13.07 g 11%
たんぱく質 18.01 g 15%
脂質 40.36 g 75%
提供量 300g
調理手順
  1. 1

    ミニ白菜を一口大に切る

  2. 2

    玉ねぎは薄切りにし、赤唐辛子は斜め切りにする

  3. 3

    ツナはザルにあげて油を切る

  4. 4

    ボウルにミニ白菜、玉ねぎ、赤唐辛子、ツナを入れる

  5. 5

    コチュジャン、醤油、ごま油、おろしニンニク、酢、ごまを加えて和える

  6. 6

    器にきれいに盛り付ける

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