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チーズ豆腐ご飯

黒豆（ソリテ）30g、豆腐300g

597 kcal
#ダイエット #高タンパク #低カロリー #低糖質
画像準備中
材料
主材料
  • 豆腐 300 g
  • 茹で黒豆（ソリテ） 30 g
  • 冷凍芽キャベツ 30 g
  • 生キャベツ 70 g
  • 玉ねぎ 70 g
調味料/ソース
  • 洋食とんかつソース 5 g
  • モッツァレラチーズ 30 g
  • 低カロリーハラペーニョケチャップ 10 g
  • 低糖炒めコチュジャン 10 g
  • 純黒胡椒 0.5 g
  • アンカー無塩バター 10 g
栄養サマリー
炭水化物 34.79 g 23%
たんぱく質 45.51 g 30%
脂質 31.78 g 47%
提供量 565.5g
調理手順
  1. 1

    豆腐の水気を切ってから炒める（弱火）

  2. 2

    バター、玉ねぎ、キャベツ、芽キャベツを加える

  3. 3

    ご飯、野菜、ソースを混ぜる

  4. 4

    チーズをトッピングする

  5. 5

    電子レンジでチーズを溶かす

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