ミ1ニョンのピック ケッ.イプ.チュ.ク.ミ

286 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • 長ねぎ 5 g
  • オリタリア エクストラバージンオリーブオイル 5 ml
  • 玉ねぎ 50 g
  • エゴマの葉 3 g
  • イイダコ(生) 250 g
調味料/ソース
  • 炒りごま 1 g
  • アロロース 液体 2.5 ml
  • 料理酒 15 g
  • 醤油 5 g
  • みじん切りニンニク 5 g
  • コマッタン秘伝コチュジャン 7.5 g
  • 唐辛子粉 15 g
栄養サマリー
炭水化物 29.13 g 37%
たんぱく質 30.93 g 40%
脂質 7.98 g 23%
提供量 364g
調理手順
  1. 1

    玉ねぎを細切りにし、長ねぎを斜め切りにする。エゴマの葉は縦にくるくる巻いて細く千切りにする。

  2. 2

    鍋に酢水(3カップの水+酢5ml)を入れて強火で沸騰させ、下処理したイイダコを入れて15秒ほど茹でる。

  3. 3

    イイダコを食べやすい大きさに切る。

  4. 4

    ヤンニョム-ボウルに唐辛子粉15g、コチュジャン5g、みじん切りのニンニク5g、醤油5g、料理酒15g、アロロース2.5g、炒りごま少々を入れて混ぜる。

  5. 5

    茹でたイイダコをヤンニョムソースが入ったボウルに入れて和える。

  6. 6

    熱したフライパンに油5mlをひき、強火で玉ねぎ50gを1分、イイダコ1分、長ねぎ30秒炒めた後、エゴマの葉をのせて完成!

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